12 хитри начина да заспиваш по-лесно

Ето 15 ефективни съвета за бързо заспиване: 

5 съвета за добър сън

Пълноценният възстановяващ сън е важен както за правилното функциониране на всички тъкани и органи в тялото и поддържане на добро здрав...

Прочети повече

1. Направете лягането свой ритуал. Решете в колко часа ще си лягате и не го променяйте поради никаква причина. В началото ще ви е трудно, но с времето ще свикнете, а заспиването ще е невероятно лесно.

2. В никакъв случай не използвайте леглото за работа или за хранене. То е единствено за сън и релакс.

3. Всички електронни устройства оставяйте извън спалнята. Не си крадете минути от съня, за да видите какво се случва в социалните мрежи.  Добре е в спалнята да няма и телевизор.

4. Часовникът също няма място в спалнята. Ако неволно се събудите през нощта, ще се взирате в него, така ще се разсъните и няма да успеете да си починете. Не правете това и с телефона си.

5. Чудесна работа върши машина за природни звуци, чийто звук успокоява невероятно много. Мозъкът неусетно се отпуска и сънят идва бързо.

Ето какво сънуват хората преди да умрат

Cънищaтa винaги ca вълнувaли хoрaтa, ocoбeнo aкo ca прoрoчecки. A aкo прeдcкaзвaт cкoрoшнa cмърт, вcички ca виждaли в тях нeщo злoвeщo....

Прочети повече

6. Препоръчително е в спалнята да не е много горещо. Високите температури възпрепятстват производството на мелатонин, който осигурява добрия сън. Най-оптимална е температурата от 18 градуса.

7. Подобно на медитацията, ако прехвърляте през ума си някакви успокояващи картини, ще успокоите нервите си, тялото ще се отпусне и заспиването ще е бързо и приятно.

8. Решавайте задачи наум. Броенето на овце определено няма да е ефективно, но изваждането, извършвано наум, ще намали среса и ще отклони мислите ви от проблемите от ежедневието, а така запиването ще е по-лесно.

9. Има приложения за смартфоните за добър сън. В тях има ценни съвети за качествен и ефективен сън. Все някой от тях ще ви е полезен.

10. Не си позволявайте да мислите за проблемите от деня, когато се стремите да заспите. Те няма да се решат през нощта. Не случайно хората са казали, че денят е по-мъдър от вечерта. Наспете се и сутринта ще сте по-свежи и креативни, за да намерите вярното решение.

Напитката, с която ще спим като БЕБЕ

Качественият и пълноценен сън е от изключителна важност за всеки човек. Ползите от него са толкова много, че почти невъзможно би било д...

Прочети повече

11. Правете упражнения вечер, но не преди заспиване, за да не изгоните съня набързо.

12. Ако редовно имате проблем със заспиването вечер, избягвате да спите следобед. Дори и да успеете да заспите, сънят ви няма да  е непробуден.

Не пийте кафе вечер и дори в по-късния следобед. Това може да се отрази на качеството на съня и на заспиването. Опитайте с мляко с куркума, което е не само много полезно за цялото тяло, но и чудесно приспивателно.