5 важни витамина и минерала, които ще подобрят съня ви

Витамин D

Витаминът е важен за много части от тялото, но и за добрия и качествен сън. Дефицитът му може да доведе до някои нарушения на съня ни. Всички знаем, че можем да си го набавим от слънчевата светлина, но само в позволените часове и време, за да е безопасно. Други начини да си набавим витамин Д е чрез храната - риби, яйца, гъби и др., или като хранителна добавка.

Витамин Е

Витаминът е важен, тъй като служи като превенция от нарушаване на паметта и концентрацията, неспособност за извършване на някои дейности вследствие от липсата на качествен сън и т.н. Бори се със свободните радикали, силен антиоксидант е и повлиява благоприятно не само върху съня, но и върху целия ни имунитет. От храните, за да си го набавим, можем да се спрем на ядки, семена и растителни масла.

Кой би предположил, че позата на спане се отразява пряко на здравето ви

Група В

Витамините от В група, сред които най-известните - В12, В9, В6, В5 и В3, участват в процесите на регулиране нивата на триптофан в тялото - аминокиселина, спомагаща за производството на мелатонина, отговорен за циркадните ритми. Можем да си го набавим чрез храни като: месо, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и др. Не забравяйте, че всяка диета трябва да е балансирана и качествена, за да извлечете максимума от нея.

Калий и калций

Минералите също имат значение не само за добрия сън, но и за здравето като цяло. Те отпускат мускулите при нужда, а дефицитът им можем да разберем, че е налице, ако страдаме от симптоми като хронично безсъние и други проблеми със съня. Можем да се снабдим с тези минерали чрез семена, ядки и зеленчуци.

Теанин

Това вещество представлява аминокиселина, която откриваме в състава на зеления чай и някои видове гъби. Участва в нормализиране на съня, подобряване качеството на съня, повишаване нивата на хоромоните допамин, серотонин и гама-аминомаслена киселина в мозъчните центрове. Както споменахме, можете да си го набавите от зеления чай или да го потърсите като хранителна добавка.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.