6 основни принципа за правилно хранене според диетолозите ​​

Първата стъпка е да се откажете от очевидно вредните храни - бързо хранене, газирани напитки, храна, която е източник на канцерогени, токсини и палмово масло.

Какви са принципите на правилното хранене?

Дневен обем вода

Невъзможно е да останете здрави и стройни, ако забравяте да пиете чиста вода. Течността не само помага в борбата с мастните натрупвания, но и пречиства тялото. Важното е водата да бъде с високо качество.

Контрол на солта

Солта прави храната по-вкусна и апетитна, което понякога води до преяждане. Също така продуктът води до оток и влошава здравословното състояние.

Не е необходимо напълно да изоставяте солта, но определено си струва да контролирате нейната употреба. Експертите препоръчват да се консумират не повече от шест грама сол на ден.

Същността на здравословното хранене

Зеленчуци

Невъзможно е да си представим правилното хранене без изобилие от зеленчуци в диетата. Те помагат за отслабване, нормализират състоянието на тялото, подобряват качеството на кожата.

Освен това зеленчуците предотвратяват развитието на много заболявания, включително рак, диабет и инфаркт. Най-полезни са различните видове зеле, моркови, цвекло, лук, домати, тиквички, чушки, патладжан, спанак и много други.

Ограничете месото

Мнозина не знаят, че голямото количество месо и животински продукти е вредно за здравето и фигурата. Ако водите пасивен начин на живот без тренировки във фитнес залата, тогава изобилието от месо води до сърдечни проблеми и нарушава пикочно-половата система.

Има и проучвания, които свързват ежедневната консумация на месо с висок риск от рак.

8 съвета за здравословно хранене, когато вечеряте навън

Хранене в съответствие с енергийните разходи

Дори да ядете здравословна храна, нейният обем трябва да бъде ограничен. Когато ядете твърде много храна, се получава наддаване на тегло, което допринася за развитието на много заболявания.

Например, трябва да запомните, че растителните масла, ядките, семената, натуралният черен шоколад, маслото, свинската мас, авокадото, сушените плодове и много други ценни храни имат висока калоричност.

Затова трябва да прецените дневния си прием на калории и да се придържате към него.

Суперхрани

Някои са скептични към суперхраните, смятайки, че ползите от тях са надценени. Но не е. Много суперхрани са в състояние да спасят човек от наднорменото тегло, да подобрят здравето и да удължат живота.

Суперхраните включват авокадо, семена от чиа, хлорела, плодове акай, тиквени семки, шипки, дива риба, морски дарове, спанак, бобови растения, броколи, ленено масло.