8 лесни начина за засилване на имунитета

Здравото тяло има здрава имунна система. Тъй като много от бактериите в съвременния свят са резистентни на антибиотици, единствено имунитетът ще ви предпази.

За да подсилите имунитета си не е необходимо да се подлагате на сложни процедури. Това са най-простите начини за укрепване на имунната система.

1. Сън с продължителност 7- 8 часа

Лекарствата и медитацията са напълно безсмислени, ако не сте се наспали добре. Тялото ни се нуждае от почивка всяка вечер и за целта трябва да му осигурим от седем до осем часа качествен сън. Може би и повече - особено ако преди това не сте спали достатъчно.

2. Пълноценен сън

Можете да спите и 12 часа, но все още да чувствате умора. Какъв е проблемът в случая?

Обструктивна сънна апнея, кошмари, висока или ниска температура в стаята, неудобна възглавница - всичко това влошава качеството на съня.

3. Стрес

Стресът подкопава имунитета и точно като вирусите, засяга всички процеси в организма. Тревожността се трансформира в психосоматични реакции, които имат широк спектър от физически проявления.

Заложете на дихателни упражнения, билколечение, пълноценни взаимоотношения с околните и минимизиране на токсичните хора в обкръжението ви. По този начин ще намалете нивата на стрес в живота ви.

4. Здравословни храни

Зеленчуци, плодове, месо, чиста вода, набавяне на всички необходими микро и макро елементи, витамини - всичко изглежда просто. Но пакетът чипс, изяден пред телевизора, със сигурност не се вписва в концепцията за здравословно хранене.

5. Не прекалявайте

5 чая, които са богати на важни витамини

Билките ще ви помогнат за укрепване на организма преди есенно -зимния сезон на инфекция или след заболяване. Струва си да ги използвате...

Прочети повече

Усърдието е похвално нещо, но не е добре да прекалявате в нищо. Преяждане, усилени тренировки, работа до късно, недостатъчна или непълноценна храна - избягвайте всичко това. Най-важно е да намерите златната среда.

6. Яжте ферментирали храни и приемайте пробиотици

Тайната на здравето се крие в храните, които помагат на червата да развият здрава колония от полезни бактерии. Кисело зеле, кимчи, живи кисели млека без добавки, кефир: всички те хранят свръхценния микробиом, който след това ще стане ваш лоялен защитник и съюзник. Неслучайно червата са обявени за втори мозък и не трябва да подценяваме тяхното здраве.

7. Помнете щастливите мигове в живота ви

„Не бъди тъжен“ - това е най -популярният съвет на всички времена. Всички знаем колко е трудно да се усмихнем, когато светът около нас е затънал в проблеми.

Но все пак никога не се отказвайте да търсите щастието в малките неща - вкусен чай, среща с приятелка, рисунката на дъщеря ви на хладилника, съобщение от любимия ви, уханието на цветята. Всичко това може да ви накара да забравите за лошото настроение.

Тези храни съсипват имунитета

С настъпването на есента рискът от сезонни заболявания и инфекции се увеличава. Много лекари са съгласни, че тайната на доброто здраве ...

Прочети повече

8. Медитирайте

Дори в най-натоварения график може да отделите няколко минути за медитация. Изключете телефона си, затворете очи, заемете удобна поза и просто вдишайте, и издишайте.

9. Вървете много

Всеки ден правете поне по пет хиляди стъпки. Настройте таймера си да ви напомня, че трябва да ставате на всеки 30 минути от компютъра - може да направите поредица от клякания или просто да се поразходите. При физическа активност притокът на кислород към клетките се увеличава, а това гарантира нови червени кръвни клетки и силни мускули.