Любопитно

9 съвета, с които ще преборите постоянния стрес и тревожност

1082
Нивото на осветеност и температурата в офиса могат да бъдат източник на допълнителен стрес. Всички тези фактори се наслагват един върху друг и сега вече страдате от главоболие, хващате се за безпокойство и се мятате от една страна на друга през нощта, неспособни да заспите.

Изпробвайте тези 9 начина за намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на производителността в работата.

 1. Запишете проблемите си

Независимо дали се притеснявате да подготвите важна презентация или резултатите от бъдещ проект, просто записването на въпросите, които ви притесняват, може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на производителността. Тревожността за развиваща се ситуация уврежда краткосрочната памет, прахосвайки силата на процесора на мозъка ви. Записвайки проблемите, ще спрете да ги пускате отново и отново в главата си и ще идентифицирате истинските източници на стрес. Това освобождава вашите ресурси за краткосрочна памет, за да можете да действате по-ефективно, когато възникне нужда.

2. Гледайте забавни видеоклипове

Смехът не само ви помага да се отпуснете и изчиства мозъка ви, но също така намалява реакциите на стрес. Той понижава кръвното налягане и сърдечната честота, подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и насърчава производството на ендорфин. И това не само помага в борбата със стреса, но също така повишава креативността и производителността.

3. Изключете монитора за 10 минути.

Мониторите на компютри и смартфони, телевизионните екрани привличат вниманието ни от момента, в който се събудим, докато си легнем. Полученият синдром на компютърното зрение води до умора на очите, главоболие и болки във врата, гадене и повишена тревожност и депресия. Затова се опитайте да прекъснете връзката възможно най-често - буквално.

4. Опитайте прогресивна мускулна релаксация

Тази техника за релаксация облекчава мускулното напрежение в резултат на стреса. Трябва да напрегнете и след това да отпуснете основните мускулни групи за пет секунди всяка. Това ще помогне да забавите дишането и сърдечната честота, да стабилизирате кръвното си налягане и да се отпуснете.

7. Дишайте дълбоко

Не е нужно да ходите в йога студио, за да изпитате всички предимства на дълбокото дишане, което може да понижи кръвното налягане, да помогне за отпускане и успокояване на нервната система. Плюс това е чудесен начин за облекчаване на стреса - бързо, ефективно и дискретно, дори в претъпкан офис. Просто вдишайте с четири броя и след това издишайте по същия начин за четири броя.

8. Слушайте музика

Музиката, особено класическата музика, е мощен инструмент за управление на стреса, който може да понижи сърдечната честота, кръвното налягане и вредните хормони на стреса. Освен това подобрява настроението и самочувствието.

Как различните знаци на зодиака се борят със стреса

В живота на всеки човек има стресови ситуации, свързани с проблеми в различни области. Няма значение какво е предизвикало стреса, единс...

Етикети:

Още от Любопитно

Американец спаси куче от самотен остров (ВИДЕО)
И парниковите домати могат да бъдат сладки с тези 4 условия
Не спете от тази страна на леглото
Пампорово се впуска в ново предизвикателство – лечебен туризъм
Защо опитните шофьори ползват отоплението дори през лятото?
2 супер печалби за 1 ден паднаха на efbet.com

Последни новини

  • Американец спаси куче от самотен остров (ВИДЕО)

    Фотографът Уесли Уайт от американския щат Монтана намира прегладнялото куче на необитаем остров по време на почивка в Централна Америка. Край бреговете на Белиз се намират безкрайно много пясъчни плитчини и атоли, които Уесли харесва, затова той се отправя с каяк към малките и необитаеми остро...

  • И парниковите домати могат да бъдат сладки с тези 4 условия

    Общоприето е, че доматите, които се гледат в оранжерия, са лишени от характерния вкус и това трябва да се приема за правило. Въпреки това, съществуват няколко лесни начина да направите дори оранжерийните домати по-сладки. Сортовете с по-малко семена традиционно са по-сладки. Те включват "Биволско с...

  • Адв. Петър Славов: Крайно време е за съдебен контрол върху всички актове на прокуратурата

    Замислете се, при сигнал за извършени престъпления от главния прокурор, кой ще е този прокурор, който ще тръгне да образува наказателно преследване и да разследва практически началника си? Това изглежда като „мисията невъзможна“ още изначално. Друг е въпросът обаче, ако съд се е произнес...

  • "Еврохолд" приключи сделката по придобиване на ЧЕЗ в България

    "Еврохолд" официално финализира придобиването на седем дъщерни дружества на чешката енергийна компания ЧЕЗ Груп в България. Сделката е на стойност 335 млн. евро и се реализира чрез Eastern European Electric Company (EEEC), която е 100% собственост на "Еврохолд", предава 24 часа. В резултат на транз...

  • Вписването на новото ръководство на БЕХ бе спряно от съда

    Вписването на новото ръководство на Българския енергиен холдинг е спряно от съда след жалба на отстранения изпълнителен директор на БЕХ Валентин Николов, съобщава БНР. В петък енергийният министър Андрей Живков освободи борда на директорите на холдинга, а те обжалваха решението. Съдът се е произне...

  • След 160 години в град Самоков бе осветен новоизграден храм (СНИМКИ)

    На 27 юли 2021г., денят в който Светата Православна църква чества паметта на великомъченик Пантелеймон, бе извършено освещаване на храм „Свети Вмчк. Пантелеймон“ от Негово преосвещенство Белоградчишкия епископ Поликарп, викарий на Софийския митрополит и Български патриарх. Бе отслужена и...

  • Тези 3 храни са естествени антибиотици и ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да ги консумираме

    Ще ви разкажем за три храни, които са мощни естествени антибиотици и колкото по-често ги включвате в менюто си, толкова по-добре за вас. Похапването им ще ни спести посещения в аптеките и приема на шепа лекарства. Ето ги храните, с които да подсилите имунитета си: • Хрян Хрянът е един от най...

  • Над 300 са загиналите във въоръжени сблъсъци в Етиопия

    Най-малко 300 души са били убити през последното денонощие в района на град Гарба-Исса в североизточната част на Етиопия в района Сити (Шиниле), щата Сомали при сблъсъци на специалните части с местните жители. Според публикувана в новинарския портал „Somali Guardian” информация, в район...

  • Не спете от тази страна на леглото

    Влошаването на благосъстоянието ни често се свързва с неочевидни фактори. Учени от Великобритания предполагат, че дори страната на леглото, на която спим, влияе на здравето ни. Първоначално те си поставят за цел да определят връзката между страната в леглото, на която спим и качеството на почивката ...

  • Новото предложение в 5G портфолиото на Vivacom е Xiaomi Redmi Note 10 5G

    За всички, които желаят да станат част от 5G еволюцията на мобилните мрежи, най-новият смартфон от това поколение, предлаган от Vivacom – Xiaomi Redmi Note 10 5G, съчетава впечатляваща издръжливост на батерията, мощен процесор, отлична тройна камера и другите добре познати предимства на Redmi ...

  • МВФ: 6% ръст на световната икономика, развиващите се страни изостават

    Световната икономика ще отчете ръст от 6% тази година, но различията между страните се увеличават, тъй като напредналите икономики се ускоряват, докато развиващите се страни изостават, заяви Международният валутен фонд (МВФ). Въпреки че прогнозата за глобален растеж е непроменена от предходната про...

  • Перфектната лятна гозба - РАТАТУИ

    Ако искате да си приготвите изключително лесно и полезно ястие, което е идеално за горещите летни вечери, предлагаме ви това класическо безмесно ястие, любимо по цял свят, а именно - рататуи. Необходими са ви: 1 консерва нарязани домати 4-5 скилидки чесън, 1 глава лук 2 тиквички 1 патладжан 4 ...

  • Пампорово се впуска в ново предизвикателство – лечебен туризъм

    Лечебен туризъм, нови Оutdoor-програми, кандидатура за Bulgaria's Best Ski Resort`2021, създаване на нова хранителна добавка „Тера Окси“ – това е началото на една нова ера в развитието на курорта Пампорово не само като зимна, а целогодишна дестинация.   Днес бе дадено началот...

  • Спасиха изгубени в Рила туристи от Израел

    Спасителна акция с изгубени туристи проведе през изминалата нощ отряд от Планинска спасителна служба-Дупница. Около 20.30 ч. спасителите получили сигнал за изгубени туристи от Израел в района над Рилски манастир, съобщава БНТ. От Дупница потеглят 4-ма спасители към предполагаемото място на младежи...

  • Уволниха пиара на Пирогов

    "Пирогов” нямал нужда от ПР. Така казали тези, които сега “чистят” болницата. Пироговци, за мен беше чест!". Това написа във фейсбук страницата си пиарът на спешната болница Гергана Венкова. Тя зае поста преди пет месеца, след като колежката ѝ Мария Пойразова излезе по майчинство. ...

  • Над 700 деца са били жертва на насилие в интернати в центъра на Лондон

    За последните десетилетия около 705 бивши възпитаници на интернати за деца без родителска грижа в центъра на Лондон са се сблъсквали с жестоко отношение и насилие от страна на служителите там. Това става ясно от публикуван днес доклад, изготвен от независим орган към правителството на Великобритания...

  • Проф. Витанов: В края на август - по 1500 заразени дневно, септември ще е критичен

    Покачва се броят на новозаразените с коронавирус за денонощието - вече близо 1% от направените тестове у нас. В болница се лекуват 729 пациенти с Ковид-19. Продължават прогнозите, че ако не спазваме мерките и ваксинацията не се засили, наесен ни очаква нова вълна. Броят на заразените ще продължи да...

  • БСП е против заседания на НС през седмица

    БСП не подкрепя парламентарните заседания да са през седмица. На свое общо събрание ПГ на коалиция "БСП за България" взе решение да не подкрепя идеята за работа на Народното събрание  - една седмица само в комисии, една седмица в зала.  Председателят на Народното събрание Ива Митева пред...

  • БОЕЦ с поздрав за рождения ден на Пеевски: Желаем му крепко здраве, смели прокурори и независим съд

    "Приятели, днес своя 41-ви рожден ден празнува бившият български депутат, медиен магнат, олигарх, следовател, шеф на ДАНС, заместник министър в Министерството на държавната политика по бедствията и авариите, парламентарен секретар и шеф на борда на пристанище Варна, избраният за евродепутат, но отка...

  • Германия планира въвеждане на контрол за завръщащите се от почивка

    Германският министър на здравеопазването планира да въведе по-строг контрол върху гражданите, които се връщат от почивка в опит да бъде установен контрол върху ръста на случаите на коронавирус. Пред германските медии Йенс Шпан съобщи, че събира подкрепа за плана си, според който всички завърнали се...