Здраве

Блестящи съвети за кето диета за начинаещи

5695
Мислите да преминете на Кетогенна диета? Не започвайте, без да прочетете тези съвети за Кето диета; те ще направят прехода много по-лесен.

През последните няколко години кетогенната диета създаде масивни вълни от коментари в хранителната индустрия.

В наши дни все повече изследвания показват признаци, че диетата е чудесна за отслабване и цялостно здраве.

Много известни личности също са подкрепили диетата, твърдейки, че това е тайната зад безупречната им физика.

Но ако сте съвсем нов в кетогенния начин на живот, тези съвети за Кето диета ще ви помогнат да стартирате диетата с лекота и да я следвате, без да се измъчвате.

Повече за кетогенния начин на живот

Преди да изброим съветите за Кето диета, за които сте тук, бихме искали да споделим някои неща за Кето диетата, науката зад нея, нейните ползи и основните видове кетогенна диета.

Кетогеннен по същество означава ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Редуцирате въглехидратите от диетата си и увеличавате количеството и качеството на богатите на протеини и мазнини храни.

Чрез намаляването на въглехидратите, тялото трябва да разгражда протеините и мазнините със своята енергия, което води до загуба на тегло. Терминът за този процес се нарича кетоза и започва няколко дни след старта на диетата.

Доказано е, че Кето диетата помага на хора да изгубят излишните килограми, но също така може да намали риска от диабет и епилепсия. Диетата също може да помогне за намаляване на високото ниво на кръвната захар и инсулина.

Сега се чудите дали има повече от един вариант на тази нисковъглехидратна диета? Всъщност има четири основни типа Кето диета:

  1. Стандартна Кето диета – ниско ниво на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини.
  2. Циклична кетогенна диета - включва правенето на диетата на цикли. Обикновено се прави 5 дневен период на диета с ниско съдържание на въглехидрати, последван от 2 дни диета с високо съдържание на въглехидрати.
  3. Насочена Кето диета - този подход дава възможност за храна с високо съдържание на въглехидрати, непосредствено след интензивна тренировка.
  4. Високо-протеинова кетогенна диета - подобно на стандартната Кето диета, тази версия включва повече протеини и по-малко мазнини.
 

1)  Важни съвети за Кето диета, които всеки трябва да знае

Ако харесвате идеята за Кето дието, но се притеснявате за страничните ефекти като главоболие и раздразнителност, ето няколко съвета как да намалите неприятните усещания:

Проверете зеленчуците за количеството им въглехидрати. Много хора не осъзнават, че някои зеленчуци всъщност са с високо съдържание на въглехидрати. Картофите, грахът, царевицата и тиквата са сред зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати.

Не забравяйте за месото. Например пилешките крилца и панираните меса съдържат огромно количество въглехидрати.

Други продукти, които могат да съдържат високо съдържание на въглехидрати са нискомаслени кисели млека, мляко и плодове. Бъдете внимателни с тях.

Направете изследванията, преди да се впуснете в диетата, за да сте сигурни, че ще помогнете на тялото ви бързо да достигне кетоза.

 

2) Включете масла във вашите рецепти

Добавете малко зехтин в храненето и ще дадете на тялото си допълнителни здравословни мазнини.

За да ускорите процеса на навлизане в кетоза, опитайте да допълвате храненията си с MCT масло. Това ни води и до следващата точка.

3) Приемайте хранителни добавки

Хранителните добавки като Keto Light Plus са идеално допълнение към кетогенната диета. Те са пълни с аминокиселини, магнезий, калий, витамин В3 и витамин В6.

Добавките помагат за поддържане на тялото, докато то преминава през кетоза, като засилва метаболитната активност и намалява желанието за храна.

4) Опитайте периодично гладуване

Самото намаляване на приема на въглехидрати няма да доведе до моментални резултати. Отслабването е дълъг процес, който изисква време и усилия.

Така, че за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини и да влезете по-бързо в кетоза, можете да внедрите стратегия за периодично гладуване.

Например, пропуснете закуската няколко дни подред. По този начин ще постигнете фастинг от около 16 часа (като се има предвид, че вечерята е в 18:00).

5) Намалете стресовите фактори

Стресът и кетозата не се съчетават добре. Избягвайте да следвате кетогенната диета, ако сте стресирани, защото стресът ще блокира тялото ви да изгаря мазнини за енергия.

Същото важи и за лошия сън. Ако имате проблеми със съня, по-добре е да прекратите кето диетата.

6. Останете хидратирани

Независимо дали сте на кетогенна диета, диетата на Дюкан или средиземноморска диета, да останете хидратирани е задължително. Всяка част от тялото ви работи по-добре, ако пиете осемте си чаши вода дневно.

Водата е необходима, независимо от диетата, на която сте. Но кето диетата прави пиенето на вода още по-важно, тъй като тялото използва повече вода, когато въглехидратите липсват.

7. Увеличете приема на сол

Липсата на въглехидрати води до ниски нива на инсулин, които влияят върху способността на организма да задържа натрий. Това не е добре, защото може да изпитате електролитни дисбаланси.

Някои от симптомите на електролитен дисбаланс са ускорен пулс, замаяност, подуване на корема, запек и главоболие.

Може да се колебаете в идеята за отказване на хляба и сладкишите, но тези съвети за кето диета наистина вършат работа. Добре е да опитате диетата, за да видите дали тя работи за вас.

Не забравяйте да се вслушате в себе си и да опитате нещо друго, ако диетата с ниско съдържание на въглехидрати не се приема добре от вашето тяло.

Етикети:

Още от Здраве

Тази диета помага при борба с рака
Този суперпродукт пази от диабет
Включете куркума в менюто си, ако искате да сте здрави
С какво трябва да се храните според кръвната група
5 болести, от които кафето ни пази
Ето за кои хора медът може да бъде опасен

Последни новини

  • Тома Биков: Нито пликовете гласуват, нито машините

    „Нито пликовете гласуват, нито машините. Гласуват хората. Трябва да осигурим възможност хората да могат да гласуват. Но датата 4-ти април е свързана с католическия Великден и това ще затрудни доста хора да гласуват. Едва ли става въпрос за нещо умишлено, явно е пропуск“. Това заяви пред ...

  • Румен Петков: Прокуратурата се държи като ОПГ, ръководена от Борисов

    Прокуратурата се държи като организирана престъпна група (ОПГ), ръководена от Бойко Борисов. Това заяви лидерът на АБВ Румен Петков пред журналисти и уточни: "Прикриват престъпленията на Борисов, прикриват престъпленията на Джамбазки, прикриват престъпления за сигнали, които аз съм пратил". От АБВ ...

  • Борис Ячев: Много българи в чужбина няма да могат да гласуват

    "Решението на президента Румен Радев да насрочи възможно най-ранната дата за провеждане на изборите и в същото време да поиска редица кардинални промени е йезуитско и по никакъв начин не подпомага както вота у нас, така и възможността на сънародниците ни зад граница да гласуват." Това заяви заместни...

  • Бизнесът в Смолян очаква да има сериозен недостиг на персонал

    Туристическият бизнес в Смолян поиска от вицепремиера Марияна Николова подкрепа в политиката за подготовка на кадри за сектора. Представителите на бизнеса коментираха, че се очаква да има сериозен недостиг на персонал и би било добре да се помисли за внос на кадри и страната ни да има по-активна по...

  • Вицепремиерът и кметът на Нареченски бани с план за развитие на местния туризъм

    Вицепремиерът и министър на туризма Марияна Николова посети село Нареченски бани и се срещна с кмета Димитър Бакалски. Това е един от най-старите курорти в страната и тази година през юли ще отбележи своята 130-годишнина. Районът е известен със своята лечебна радонова вода, която лекува нервната сис...

  • Цитати за смъртта, които ще ви замислят

    Смъртта определено е нещо, за което избягваме да говорим и избягваме да мислим. Дори се учудваме, когато някой се пошегува с него. Много хора приемат живота тук просто като преход, а някои култури дори в наши дни празнуват погребенията, защото вярват, че така душата на човек се освобождава от тялото...

  • Тази диета помага при борба с рака

    Учени от Великобритания доказаха, че спазването на хранителен режим помага при лечението на рак, съобщи „Дейли Мейл“. Развитието на раковите клетки се дължи на аминокиселината серин, която участва в строежа на почти всички протеини и се съдържа в месото, рибата и яйцата. Резултатите от ...

  • Министърът на туризма извърши изнендаваща проверка за мерките на Асеновата крепост

    Вицепремиерът и министър на туризма Марияна Николова посети Асеновата крепост. "Обектът е сред най-атрактивните и често посещавани туристически забележителности около Асеновград, а близостта до главния път допълнително улеснява достъпа до него", коментира министърът. Тя посочи още, че културно-...

  • В Австрия удължиха противоепидемичните мерки

    Австрийското правителство удължи локдауна поради пандемията от коронавирус до 8-ми февруари. По време на правителственото заседание, в което участваха и представители от провинцията, бе взето решение за удължаване на мерките до 8-ми февруари. Първоначално тази мярка бе до 24-ти януари. След прикл...

  • Руски товарен кораб потъна край бреговете на Турция

    Руски товарен кораб потъна край бреговете на Турция в Черно море. Това съобщи Анадолската агенция. Инцидентът е станал в района на провинция Бартин в северната част на републиката, предаде БГНЕС. Турските власти нямат данни за смъртни случаи в резултат на инцидента с руски кораб за насипни товари ...

  • Шакира продаде правата за всичките си песни

    Шакира стана поредната от низ от певци и музиканти, продали правата за своята музика за милиони долари. Всички 145 нейни песни, между които "Hips Don’t Lie", хитът "Whenever, Whenever" и "She Wolf", са включени в сделката, предаде БГНЕС. Песните я превърнаха в най-продавания латино изпълнит...

  • Пристигат 18 720 дози от ваксината на Pfizer/BioNTech

    18 януари, в 7:00 ч., в България ще пристигнат 18 720 дози от ваксината срещу COVID-19 на Pfizer/BioNTech. Събитието ще се състои на адрес: ул. „Мария Атанасова“ №5, зад сградата на Ръководство на въздушното движение (РВД), съобщиха от МЗ. Медиите ще имат възможност да заснемат пристиг...

  • Най-добрите цитати за почивки и пътуване

    За да имаме душевен мир и спокойствие трябва да си даваме нужната почивка и да пътуваме. В тази статия сме подбрали за вас най-добрите цитати за почивката и нуждата от откриване на нови места и хоризонти.  „Благословен е сезонът, който ангажира целия свят в любовен заговор.“ - Хами...

  • Земетресение в Камчатка

    Земетресение с магнитуд 5,4 удари полуостров Камчатка в Далечния изток на Русия, съобщи Американската служба за геоложки проучвания, предаде БГНЕС. Епицентърът на земетресението е регистриран на дълбочина 10 км на 241 км североизточно от град Петропавловск-Камчатски. Земетресението е регистрирано ...

  • Интересна рецепта за цветен кускус, с която да впечатлите децата

    Обожаваме кускус за закуска! Още от деца това беше една от любимите ни закуски, но ако трябва сме честни беше малко скучно. Ако това не омагьоса децата да ядат, то не знам какво би ги накарало. А ако трябва да сме честни това би била страхотна разядка или предястие преди вечеря, така че може сп...

  • Твърдение: Ваксината създава имунитет до 8 месеца, а след преболедуване е до 5 месеца

    „В Агенцията не се влияем от политически тежнения на кого и как да бъде угодено. Европейските граждани могат да са сигурни, че всичко, подкрепено с данни и доказателства в досието на всеки лекарствен продукт, и е смислено от гледна точка на практическото приложение е вписано в продуктовата инф...

  • Човек почина от студ в Благоевград

    Мъртъв мъж на видима възраст около 50 г. бе открит тази сутрин мъртъв в Благоевград, починал е от студ, предаде БГНЕС. Към 7.30 ч. тази сутрин е подаден сигнал за лежащ в безпомощно състояние мъж на паркинг на ул. „Даме Груев“. Сигналът е подаден от разхождащ кучето си мъж. Смъртта на ...

  • В Букурещ искат да се вакинират, но няма с какво

    Броят на желаещите ваксинация срещу коронавирус в Букурещ е по-висок от настоящите налични количества ваксини, което предизвика недоволство сред заинтересованите граждани. Това съобщи Националният комитет за координация на ваксинациите в Румъния. Регистрацията на граждани, заинтересовани от ваксина...

  • Трима души са разпитани за палежа на българското знаме във Вевчани

    Македонското вътрешно министерство потвърди, че трима души са разпознати като участници в палежа на българското знаме по време на карнавала в село Вевчани, в югозападната част на страната. Инцидентът стана на 14-ти януари. Тримата вече са били разпитани от полицията. Прокуратурата ще повдигне обвин...

  • Десетки загинали след сблъсъци в Судан

    Сблъсъци между арабско и неарабско население в Западен Дарфур в Судан станаха причина за смъртта на най-малко 32 души, според местен медицински служител, цитиран от "Сабах". Дарфур остава белязан от войната, след като бунт в началото на 2000-та беше брутално потушен. Най-новото насилие идва две сед...