Как да облекчим стреса и безпокойството през пролетта?

Как да успокоите нервите си, да облекчите безпокойството и страха с помощта на прости упражнения?

1. Бъдете уверени в способностите си 

За да облекчите повишената тревожност, трябва да се научите как да се справяте със страха, който парализира волята ви. Трябва да започнете с изучаване на вашите собствени реакции към стресови ситуации, които причиняват най-голяма тревожност.

Сега се успокойте и се опитайте мислено да си представите, че това вече се е случило. За да бъдат ефективни упражненията за облекчаване на стреса, е важно да се потопите във фантазията си, така че наистина да почувствате дискомфорт, страх и съмнение в себе си, в противен случай страхът може да се превърне във фобия.

Много е важно как ще реагирате през първите пет секунди. Обърнете внимание какво се случва с тялото ви: дали дишането ви се учестява, пулсът ви се учестява, дали мускулите ви се напрягат.

Страх от неизвестното: Защо възниква и как да се справим с него?

2. Концентрирайте се върху чувствата и усещанията си

Много често упражненията за облекчаване на безпокойството включват концентрация, способността да се фокусирате върху себе си и чувствата си в момента, за да се чувствате уверени.

Седнете на стол, поставете ръцете си на коленете или бедрата и поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Уверете се, че краката ви са плътно притиснати към пода. Поема се бавно дъх за сметка на „едно-две-три“, след което трябва да задържите дъха си, да стиснете юмруци, да стегнете мускулите на краката и да издърпате корема си максимално. След това бавно издишайте до "четири-пет-шест", като постепенно отпускате мускулите.

Възможно ли е да умрем от страх - буквално?

3. Нарисувайте страха си

Много ефективна техника е арт терапията. Можете да направите списък на вашите страхове и да се опитате да нарисувате всеки от тях като графична скица върху лист хартия. Рисуваният страх няма да ви се стори толкова страшен. Можете да се борите с него, като разкъсате рисунката, просто като я зачеркнете или като добавите няколко забавни детайла.

4. Доверете се на любим човек

Друг начин да облекчите безпокойството и да не се чувствате сами е да говорите с любимия човек. Това може да бъде член на семейството или най-добър приятел, който ще ви изслуша без коментар или осъждение. Много е важно да можете да говорите, да разкажете за всичките си съмнения и страхове. Това ще ви научи да не сдържате емоциите, което означава да не запечатвате страха, позволявайки му да ви унищожи отвътре.