Как да се наспим само за 5 часа?

REM техника на съня

В забързания начин на живот специалистите са разработили специална техника, благодарение на която дори след 4-5 часа сън човек усеща прилив на сила и бодрост през целия ден. За да реализирате това, трябва да се придържате към следната техника на REM сън.

Отпуснете се, преди да заспите. Не е нужно да заспивате с всичките си притеснения и проблеми - затова отделете си 10-15 минути преди лягане, за да помислите за нещо позитивно и зареждащо или да се насладите на успокояваща музика.

Никога не правете тези неща след сън

След 8 часа спане би трябвало да започнем деня си пълни с енергия, щастливи и продуктивни. Но за последното явление допринасят и редица...

Прочети повече

Не претоварвайте стомаха преди лягане и не преяждайте през нощта (в противен случай тялото ще изразходва цялата си енергия не за собственото си възстановяване, а за смилането на храната.

Използвайте специални аксесоари за сън - релаксираща възглавница с ароматни билки (конусите от хмел са особено подходящи за това), маска за очи и тапи за уши, ако е необходимо.

Вземете топъл душ преди лягане (това е не само средство за хигиена, но и отлично "измиване" на информацията, впечатленията и емоциите, натрупани през деня).

КАКВО ИЗДАВА ГЛАВОБОЛИЕТО, В ЗАВИСИМОСТ ОТ МЯСТОТО НА БОЛКАТА

Спете под топло одеяло в по-хладна стая. Спането в топла стая е по-непълноценно от спането на студено.

Защо усещаме как падаме в съня си

Случвали ли ви се е да се събуждате рязко посред нощ, да скачате уплашено от леглото, защото ви се струва, че сте падате в бездна. Усещ...

Прочети повече

Развийте упорито привикване на тялото към 5-часов сън. Обикновено адаптацията към този ритъм се случва средно след около 1 месец.

Отделете за себе си един ден в седмицата (за предпочитане не делничен ден), когато можете да спите спокойно „за в бъдеще“, тоест малко по-дълго от обикновените 8 часа.

Задължително лягайте преди 24:00 - през този период човешкото тяло получава най-пълноценния сън. Два часа сън след полунощ са равни на един преди полунощ.

Всички тези фактори са важни, но три са основните компонента на висококачествения и здравословен сън - подходящо място и условия за сън, както и отношението ни към него.