Полезно

Как да загубите мазнините от корема без строга диета: Доктор споделя 5 начина за по-плосък корем

4758

Доктор сподели своите съвети за загуба на мазнини по корема и за запазването на състоянието завинаги. 

Лекарят Сара Каят споделя своите най-добри съвети, свързани с въпроса за загуба на мазнините по корема. Според проучване от 2021 г., повече от половината от всички възрастни в Обединеното кралство (63 процента) са класифицирани с наднормено тегло или затлъстяване. И така, как да махнем мазнините по корема?

Д-р Сара казва: „Добра отправна точка е измерването на обиколката на талията ви - трябва да се стремите тя да бъде по-малка от половината от ръста ви. Например, ако сте 165см., постарайте се талията ви да е 73.6см. Но ако сте над 81.3, тогава сте в тази нездравословна зона, така че трябва да се опитате да намалите това. В крайна сметка всичко се свежда до упражнения и диета“, добави експертът по здраве. „Когато става въпрос за диета, има толкова много съвети, но аз обичам да давам точно пет съвета:

Това е най-добрата диета за жени над 40 години

Яжте внимателно

„Научете се да се храните правилно!” — отбеляза д-р Сара. „Вземете маса, чиния, научете се как да дъвчете, научете се да оценявате вкусовете в чинията си, вместо да ги "мятате с лопата" на път за работа или на бюрото си, или пред телевизора. " Внимателното хранене помага за поддържане на здравословно телесно тегло.

Яжте повече от правилните храни

Лекарят обяснява: „Не се чувствайте толкова ограничаващи, когато става въпрос за диета, всъщност можете да ядете повече неща. Просто трябва да ядете повече от правилните храни - по-нискокалоричните храни с по-високи хранителни вещества, които се намират в много растителни храни. Ограничителният аспект на диетата наистина може да отблъсне хората."

Закуската

„Добре е за закуска да изберем правилните храни за закуска“, казва тя.„Има толкова много преработени, солени и захарни храни. Идеалната закуска е нещо като ядки – те са наистина с високо съдържание на здравословни мазнини, високо съдържание на фибри и протеини – всичко, което помага за стабилизиране на кръвните захари, така че да не изпитвате този огромен глад. И ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго."

Ако искате ефективна алкална диета, трябва да се сбогувате с тези вредни навици

Някои проучвания предполагат, че „малко и често“, четири до пет малки хранения на ден могат да помогнат за загуба на тегло. Д-р Сара казва: „Всичко зависи от вас като човек, а също и от това, което ядете. За някои хора честото похапване на junk работи, но други се нуждаят от тази структура на определяне времето за хапване.В противен случай в крайна сметка се оказва, че хапват твърде много junk.

„Някои хора смятат, че реагират по-добре на малко гладуване между храненията. Но ако се чувствате гладни и вашият вариант е да се нахраните с други храни или да хапнете малка закуска, тогава хапнете но се уверете, че е добра за вас.

Ограничете алкохола

„Алкохолът е с високо съдържание на калории“, обясни д-р Сара. „В момента има толкова много наистина добри нискоалкохолни и безалкохолни напитки, така че имаме опции за смяна. На много хора просто им липсва този вкус, така че това е наистина жизнеспособен вариант за хората. Това е един прекрасен вариант.“

Диетата на воините – само за професионалисти

Избягвайте крайните диети

„Не се опитвайте с бързи диети“, предупреди лекарят. „Знаем, че те не са устойчиви. Има много известни личности, които ги подкрепят, но те не работят, в крайна сметка се превръща в йо-йо ефект. Това може да повлияе на метаболизма ви, може да повлияе на начина, по който тялото ви съхранява мазнини. Това не е нито здравословно, нито е устойчиво."

Наред със здравословна диета д-р Сара препоръчва упражнения.

„При упражненията става въпрос и за намиране на правилния баланс“, каза тя. „Много хора се натоварват твърде рано с упражненията. Наистина трябва бавно да ги изградите иначе ще бъде по-лесно да паднете от този вагон. Също така е по-вероятно да се нараните и да решите, че упражненията не са за вас. Опитайте се и намерете радостта в това."

За всеки, който иска да тренира без да плаща за карти във фитнес залата, д-р Сара препоръча градинарство, ходене, да вървят пеша вместо с автобус, дори танци в клуб или пък в кухнятя - за да се „вместите в упражненията в обичайната си рутина“.

Етикети:

Още от Полезно

Разпръснете дафинов лист по пода вечерта, резултатът сутринта ще ви изненада...
Тайната на скъпите ресторанти, когато готвят риба
Содата е решението, ако банята ви мирише лошо
Внимание: Не трябва да ходим боси дори вкъщи според учените - не е за вярване какво можем да...
Трик с дограмата, която монтажниците забравят да ви кажат
Ето защо в чужбина домакините никога не убиват паяците вкъщи?

Последни новини

  • Кои са 4-те причини, заради които може да ви боли челюстта

    Болката в челюстта обикновено може да се дължи на различни причини, но е задължително да откриете каква е тя във вашия случай, за да избегнете по-сериозни травми на челюстта или зъбите си. Правилното лечение и овладяването на проблема се осъществяват едва след като се открие първоизточникът. С челюс...

  • КЪСМЕТЧЕ за 11 август според зодията

    Овен Намислете си желание и то ще се сбъдне. Телец Предстои ви любов - магнетична и пленяваща - точно такава, като от приказките. Близнаци Днес ви очаква голяма печалба от тотото. Не пропускайте да пробвате късмета си. Рак Ден за вълнуващи емоции. ВИЖТЕ ЗА ОСТАНАЛИТЕ ЗОДИИ ТУК!...

  • Това най-големите оптимисти според зодията

    Някои хора никога няма да се предадат и дори в най-трудните ситуации, ще видят позитивното. Гледат на всичко през розовите си очила и винаги намират изход. Зареждат околните с положителния заряд, който носят и не спират да вярват в доброто. Вярват, че всеки човек го носи в себе си и някои хора прост...

  • Зодиакалните двойки, които не трябва да бъдат заедно, но се привличат неустоимо

    Някои хора не обичат да разчитат на случайността и искат да са сигурни, че си подхождат с партньора си по всички параграфи. Те изчисляват своята съвместимост спрямо датата на раждане, зодията и още ред други характеристики. Безспорно най-голяма тежест в тези сравнения оказват зодиакалните знаци. Не ...

  • Трябва да разполагат с часове насаме с машините за манипулация

    Това заяви управителят на фирма "Сиела Норма" Веселин Тодоров пред БНТ, коментирайки машините за гласуване. По думите му, манипулация би била много трудна, като излезе, че някой трябва да влезе в складовете, където са машините, и часове наред да работи, за да ги манипулира. Не вярвам, че това е въз...

  • Румен Гечев: Служебното правителство се опитва да смени ръководството на БСП

    „Служебното правителство предприема стъпки да смени ръководството на БСП“. Това заяви Румен Гечев от БСП пред БНТ. БСП няма да участва в процедура по импийчмънт срещу държавния глава. Гечев недоумява защо се преследват кадрите на БСП, а кадри, които имат отношение към ключови въпроси за...

  • Не е научна фантастика: Извънземните местят планети, за да заявят за себе си

    Една много напреднала извънземна цивилизация може да не използва обикновени сигнали в обичайния за нас смисъл, за да обяви съществуването си на други интелигентни видове в галактиката. Извънземните могат да променят орбитите на планетите и да ги движат по такъв начин, че да са в определена математич...

  • Наистина ли няма газ в интерконектора от Гърция?

    Министърът на транспорта и съобщенията Христо Алексиев заяви, че по тръбите на газовия интерконектор от Гърция няма газ, а на място са има само продължаващи строителни дейности. Алексиев е категоричен, че се полагат денонощни усилия, за да се приключат всички действия за завършването на обекта. Т...

  • Заплатите на директорите на болниците в България - Мутафчийски е далеч от върха

    Годишните декларации за имущество към КПКОНПИ вече са налични в специализирания регистър. Както винаги, доста интересен е погледът в здравния сектор. По декларация, най-високи доходи има Кирил Панайотов, изпълнителен директор на частната кардиологична болница "Медика кор" в Русе. За миналата година...

  • С помощта на арабите и петрола им Байдън притиска Путин - но на каква цена?

    Държавният департамент на САЩ одобри продажбата на 300 ракети Patriot за Саудитска Арабия в сделка за 3,05 милиарда долара и друга сделка за 2,25 милиарда долара с ОАЕ за 96 ракети за системата за противоракетна отбрана THAAD. Това пише азербайджанското издание Haqqin.az. Увещанията и молбите на Ба...

  • Камион пълнен с бежанци самокатастрофира в Северна Македония, има много ранени

    Най-малко 29 нелегални мигранти са ранени при тежка катастрофа в Република Северна Македония, предаде БГНЕС. Инцидентът стана на магистралата между Гевгели и Демир Капия, край местността Марвинци. Товарен камион с ремарке е самокатастрофирал и е излязъл от пътното платно. Според полицията в камион...

  • Сушата удря река Рейн, може и да има спиране на корабоплаването

    Нивото на река Рейн, по която се транспортира 80% от всички водни товари в Германия, спадна до толкова опасни нива, че реката може да стане непроходима за шлепове още тази седмица, застрашавайки жизненоважни доставки за страната, предаде БГНЕС. През 2018 г., когато Европа преживя последната си голя...

  • Съдът гледа мярката на Георги Енев, обвинен за незаконни погребения

    Софийският градски съд ще гледа в четвъртък искането за по-лека мярка на погребалния агент Георги Енев. СРС вече е отказал по-лека мярка. Софийският градски съд на 2 юни 2022 г. потвърди постоянния арест на Георги Енев, обвинен за измама с кремация. Енев е обвиняем след случая, при който в землище...

  • От днес маски само в болници, аптеки и транспорта

    От днес защитна маска за лице ще трябва да бъде носена, само когато гражданите се намират в лечебни заведения, аптеки, оптики, специализирани институции за предоставяне на социални услуги и в социални услуги от резидентен тип за деца и възрастни. Маски ще се изискват и при използването на градския ...

  • Тези 3 зодии ще имат купища проблеми в края на лятото

    Време е да научите кои са онези 3 зодии, които за съжаление ще бъдат застигнато от не малко проблеми в края на летния сезон. Представителите на тези 3 зодиакални знака ще се почувстват изоставени от всички и това ще ги накара да загубят самочувствие и увереност. Ето и кои са зодиите, които ще се сд...

  • Пробвате ли тази рецепта за домашни кебапчета - няма да ги правите по друг начин

    Необходими продукти: пилешко месо - 500 г мляно сметана - 2 с.л. кашкавал - 150 г галета - 3 с.л. яйца - 1 бр. лук - 1 малка глава магданоз олио черен пипер сол Начин на приготвяне: В купа се смесват месото, настърганият кашкавал, сметаната, магданозът, яйцето, настърганият лук и галетат...

  • Св. мъченик и архидякон Евпъл

    Във време на страшното гонение при Диоклетиан живял в Сицилия св. дякон Евпъл. Той без страх служил на Господа Бога. По това време било строго забранено на християните да държат в къщи свещени книги, които езическите власти старателно търсили и ги изгаряли, когато успявали да ги намерят. Християните...

  • Левски бе милостив със "спартанците", но "синята" публика иска зрелище в Европа

    Носителят на Купата на България Левски продължава да радва своите привърженици след разочароващия откриващ за сезона двубой. "Сините" набраха скорост и се представят на ниво и в европейските клубни турнири, където вече отстраниха ПАОК, а сега имат и преднина от 1:0 след първия двубой срещу Хамрун Сп...

  • Какво да правите, ако детето е твърде самостоятелно и своенравно

    „Човекът е възпитан за свобода“. Г. Хегел "Да правиш това, което доставя удоволствие, означава да бъдеш свободен." Волтер Вашето дете е упорито, своенравно, независимо и не се подчинява, когато го притискате? Може би в семейството ви расте страхотен човек! Какво да правите, ако детето...

  • Това са двете зодии, които ще се сдобият с нечувано голяма сума ПАРИ в края на август

    Краят на август ще донесе нечувано много късмет на две от зодиите. Те ще имат възможността да се сдобият с наистина огромна сума пари, способна да промени изцяло живота им. Нямаме търпение да споделим с вас кои са онези две зодии, чиито живот ще се промени за нула време. Ето ги и тях: Близнаци То...