Кардиолози разкриха идеалната продължителност на съня за здраво сърце

Американската кардиологична асоциация актуализира препоръките си за поддържане на сърдечно-съдовото здраве. По-специално, кардиолозите са преразгледали показателите за оптималната продължителност на съня.

По колко часа трябва да спим, за да е здраво сърцето ни?

Според експертите здравият и пълноценен сън е важен не само за сърцето, пише Eurekalert.

Лекар: Яжте този плод всеки ден за здраво сърце и забавяне на стареенето

„Сънят влияе върху цялостното здраве и хората с по-здравословни модели на сън са по-способни да управляват сърдечните рискови фактори като наднормено тегло, високо кръвно налягане или риск от развитие на диабет тип 2“, обяснява Доналд М. Лойд, президент на Американската кардиологична асоциация.

Кардиолозите определят идеалната продължителност на нощния сън за възрастни в интервала 7-9 часа. Оптималната продължителност на съня за деца под 5-годишна възраст е 10-16 часа, за деца на възраст 6-12 години - 9-12 часа и за юноши на възраст 13-18 години - 8-10 часа.

В допълнение към количеството и качеството на съня, други фактори също са важни за здравето на сърцето. Специалистите ги разделят на две основни групи: пряко свързани с фактори за здравословното ни състояние и свързани с човешкото поведение. Първата група включва индекс на телесна маса, нива на холестерол, кръвна захар и кръвно налягане. Втората група включва - диета, ниво на физическа активност и излагане на никотин.

Кардиолог: Тези 4 симптома издават болно сърце

Според кардиолозите диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, намалено съдържание на сол, червени и преработени меса и подсладени напитки е оптималният вариант. За поддържане на здравето на сърцето при възрастни, експертите препоръчват 150 минути или повече умерена физическа активност на седмица или 75 минути интензивни упражнения.

Човешкото тяло има 24-часов вътрешен „часовник“, наречен циркаден ритъм.

В проучване, продължило няколко години, учените стигат до извода, че оптималното време за лягане настъпва в определен момент от този 24-часов цикъл и всяка аномалия в него може да бъде опасна за сърцето.

Лекари: Този пренебрегван плод е мощно средство за предпазване на сърцето от заболявания

Важно: Статията е единствено с информативна цел и не замества консултацията със специалист!