Колко бадеми трябва да ядете на седмица за здраво сърце?

21090
Колко бадеми трябва да ядете на седмица за здраво сърце?
Снимка: iStock/Guliver

Знаете ли, че бадемите са не само невероятно вкусни, но и поддържат сърцето ви здраво?

Според проучване, публикувано в списанието Advances in Nutrition, това е така, защото бадемите не само изобилстват от основни хранителни вещества, но и съдържат диетични фибри и омега-3 мастни киселини.

Колко бадеми трябва да се ядат на седмица за здраво сърце?

Проучването установява, че възрастните, които ядат около 1,5 унции бадеми на седмица (45-50 грама), са имали намаляване на телесното тегло и липопротеините с ниска плътност (LDL) или лошия холестерол в сравнение с контролната група.

Това е най-полезната ядка при диабет

Какво прави бадемите толкова полезни за сърцето?

Според американския диетолог д-р Лори Недеску, бадемите дължат свойствата си за здравето на сърцето на впечатляващото си съдържание на хранителни вещества, по-специално на запасите си от мононенаситени мазнини.

Мононенаситените мазнини понижават нивата на LDL холестерола и също така помагат за развитието и поддържането на клетките на тялото ви. В допълнение към мононенаситените мазнини, бадемите съдържат протеини, витамин Е и минерали (магнезий, калий, мед и цинк), които подпомагат имунитета.

Тази ядка е невероятно богата на растителни съединения, наречени флавоноиди: катехин, епикатехин, кверцетин, кемпферол и изорамнетин. Те действат като мощни антиоксиданти.

Започнете да ядете всеки ден бадеми и вижте какво ще се случи с тялото ви

Яденето само на 50 грама бадеми на седмица намалява вероятността от атеросклероза.

Как можете да добавите повече бадеми към вашата диета?

Това е една от най-универсалните ядки, така че бадемите могат да се готвят и консумират по различни начини. Не само като здравословна закуска, те може да се използват за топинг за салати и смутита за закуска, да се влагат в печива и да се използват за приготвяне на ядково мляко.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Това е най-добрата ядка за сърцето и костите на хората над 50 години

Витамини - сутрин или вечер е най-добре да се пият

Лекар: Хората с тези заболявания НЕ трябва да ядат фурми

Коя е най-добрата ядка при висок холестерол и по колко трябва да се яде на ден

Сирене - лекар разкри как влияе на черния дроб

Свободните захари повишават риска от сърдечно-съдови заболявания

Семена от чиа: как влияят на кръвното

Коя храна може да провокира гастрит - отговорът на лекаря

Може ли супата да ни предпази от гастрит?

Как бананите вляят на кръвното - отговорът на учените

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com