Лекар каза колко захар можем да ядем на ден и да останем здрави?

За да отговорим на този въпрос, трябва да разгледаме препоръките на световните здравни организации.

Какви са препоръките на СЗО? 

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва, че за да поддържаме здравословен начин на живот, ние трябва да намалим консумацията на захар до 10% от нашите общи калории. Това е приблизително 50 грама захар на ден за възрастен средностатистически човек, който приема около 2000 калории на ден.

Какъв е ефектът на прекомерното консумиране на захар?

Прекомерната консумация на захар може да доведе до множество здравословни проблеми, като:

1. Забавяне на метаболизма
2. Повишаване на кръвното налягане
3. Покачване на холестерола
4. Риск от диабет
5. Образуване на кариеси и други проблеми със зъбите

Разкриха коя е храната на дълголетието - удължава живота с 20 години

Как да намалим консумацията на захар?

За да намалим консумацията на захар, трябва да:

1. Ограничаваме консумацията на изкуствени напитки и сладки храни.
2. Избягваме прието на продукти, които съдържат скрита захар, като готови храни и сокове.
3. Повишаваме консумацията на плодове, зеленчуци и други здравослословни храни.

Какви са здравословните алтернативи на захарта?

• Ако искаме да задоволим нашата сладка нужда, можем да използваме някои здравословни алтернативи на захарта, като: 
• Мед: Медът е богат на антиоксиданти и минерали и може да бъде използван като здравословна алтернатива на захарта.
• Стевия: Стевията е естествена заместителка на захарта, която не води до покачване на кръвната захар. Може да се използва в чай или кафе.
• Фруктоза: Фруктозата е естествен захар, която се среща в плодовете. Може да се използва за сладкиши и десерти.

Захарта е важна за нашия организъм, но надминаването на определени граници може да доведе до множество здравословни проблеми. Затова, за да поддържаме здравословен начин на живот, трябва да намалим консумацията на захар до 10% от нашите общи калории. Това е приблизително 50 грама захар на ден за възрастен средностатистически човек, който приема около 2000 калории на ден. Освен това можем да използваме здравословни алтернативи на захарта, като мед, стевия и фруктоза. Важно е да следим какво консумираме и да правим здравословни избори за нашето тяло и здраве.