Методът, който ще подобри съня ви
Много от биологични процеси протичат по време на сън. Докато спим мозъкът съхранява нова информация и се освобождава от излишното.
Нервните клетки комуникират и се реорганизират, което поддържа здравата мозъчна функция.
Тялото възстановява клетките, възстановява енергията и освобождава молекули като хормони и протеини.
Тези процеси са критични за цялостното ни здраве. Без тях телата ни не могат да функционират правилно.
Кой би повярвал, че ПРЕКАЛЕНОТО спане води до 6 проблема със здравето
Липсата на сън или лошото качество на съня може да доведе до безброй психически и физически проблеми. Това може да ви накарат да се чувствате уморени, раздразнителни и по-малко търпеливи през целия ден.
Ако не спите добре редовно, това може да има по-сериозни и дълготрайни въздействия върху вашето здраве. Точно заради това много експерти предложиха новаторски идеи, за да помогнат на хората да спят по-добре.
Такъв метод е известен като рутината „10-3-2-1-0“, която е широко разпространена в социалните медии.
Как да си осигурим по-добър сън в спалнята
Разберете как работи методът 10-3-2-1-0
Методът за трениране на сън е споделен от базирания в Бостън, САЩ лекар Джес Андраде.
Във видеоклип, споделен в социалните мрежи, Адраде предупреди, че този метод може да не е подходящ за всеки. Трябва да се вземе предвид медицинската история и е добре първо да се консултирате с лекаря си.
Стъпките са следните:
- Не пийте кафе 10 часа преди времето ви за сън
- Трябва да спрете да ядете или пиете алкохол най-малко три часа преди лягане, за да намалите киселинния рефлукс.
- Прекратете с домашна работа два часа преди лягане.
- Изключете всички екрани, включително телефони, таблети и телевизори, един час преди лягане.
- Трябва да станете сутрин без допълнителна дрямка.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ПОЛЕЗНО:
Защо винаги виждам 11:11 на часовника?
Как да разберете каква е вашата любовна съвместимост със съпругата ви?
Митове и истини за здравословното хранене, които всеки трябва да знае
Почистване на ламиниран паркет – с какво най-лесно се прави?
С екрана нагоре или надолу: Ето как да удължите живота на телефона си
Заменете сьомгата с тази много по-полезна и евтина риба
Не са нужни строги диети, за да контролирате високото кръвно: Ето какво установиха учените
Зодиите, които имат лошия навик да предават - много внимавайте с тях!
Какво е бърнаут? 22 признака, че сте изправени пред него и как да се възстановите?
Редактор:
Сашка Христова