Променете диетата си, за да имате здрава коса, кожа и нокти

Важно е да разберем, че това, което даваме на тялото си, е отражение върху нашата кожа, коса и нокти.

Какви храни да ядем и защо?

Храненето може да бъде евтин и нискорисков начин за опит за подобряване на растежа на косата, кожата и ноктите.

Ето какво предлагат някои диетолози и дерматолози да сложите в чинията си.

Мазни риби

Морските дарове, богати на омега-3 мастни киселини, могат да бъдат от полза за косата и кожата. Те намаляват възпалението и зачервяването по нашата кожа. Богат източник са на протеини, витамин Е и биотин, хранително вещество, което подпомага производството на кератин.

Препоръчителни риби:

• сьомга
• херинга
• скумрия

Трябва ли да използваме повече натурални продукти в грижата за косата?

Ядки и семена

Ядките и семената са добри източници на:

• биотин
• протеин
• витамин Е

Ядките, като бадеми и орехи, също се гордеят с антиоксидантния витамин Е, който помага в борбата с оксидативното увреждане. Витамин Е има и противовъзпалителни свойства, които предпазват от увреждане на кожата и видими признаци на стареене, като фини линии и слънчеви петна.

Зелен чай за здрава и гъста коса

Авокадо

Авокадото е богато на здравословни мазнини и хранителни вещества, които насърчават здравето на кожата и ноктите:

• витамин Ц
• витамин А
• витамин Е

Една чаша пюре или пюре от авокадо съдържа 23 милиграма витамин С, 16,1 микрограма витамин А и около 5 милиграма витамин Е.

Яйца

Протеинът е съществена част от здравословната за косата диета. Едно изключително голямо яйце има около седем грама източник на протеин, който ще помогне за вашата красота.