Здраве

Тези 2 плода и 3 зеленчука дневно намаляват риска от преждевременна смърт

14189
Американски диетолози са разработили здравословни диетични насоки за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и рак. Според учените, за да си осигурите дълъг и здравословен живот, трябва да консумирате по 2 плода и 3 зеленчука дневно. Изследването е публикувано в списанието на Американската кардиологична асоциация „Circulation“.

Авторите са анализирали данни от две проучвания от 1984 до 2014 г., Проучване на здравето на медицинските сестри и последващо Проучване на здравните специалисти, в което са участвали повече от 100 000 души. И двата набора от данни включват подробна хранителна информация за участниците, която се е събирала на всеки две до четири години в продължение на 30 години.

Освен това изследователите включили данни за потреблението на плодове и зеленчуци и смъртността от 26 проучвания в 29 държави в Америка, Европа, Азия, Африка и Австралия.

Анализ на всички проучвания, включващи общо над 2 милиона души, установил, че по-големият прием на плодове и зеленчуци намалява риска от хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и рак, които са водещите причини за преждевременна смърт. Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) обаче само около 1 на всеки 10 възрастни днес яде достатъчно плодове и зеленчуци.

Не мийте тези 5 храни преди готвене, ОПАСНО Е

Проучването установява, че консумацията на 5 броя плодове и зеленчуци дневно е свързана с най-ниския риск от смърт и увеличаването на тази доза не показва никакви допълнителни ползи. В същото време авторите отбелязват най-голямо дълголетие се наблюдава при тези, които ядат по 2 плода и 3 зеленчука дневно.

„Тази комбинация е може би най-полезната по отношение на предотвратяването на сериозни хронични заболявания и е относително постижима за широката общественост“, заяви в прессъобщение ръководителят на изследването Донг Уанг, епидемиолог и диетолог в Харвардското медицинско училище.

В сравнение с тези, които консумират само два плода и зеленчука на ден, участниците, които ядат по пет, имат 13% по-нисък риск от смърт по всички причини и 12% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт и инсулт и 10% намаляване на риска от смърт от рак, както и 35% намаляване на респираторни заболявания като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

В същото време учените отбелязват, че не всички плодове и зеленчуци са еднакво здравословни. Например нишестените зеленчуци като картофи, грах и царевица, както и плодовите сокове не намаляват риска от смърт. Най-големите ползи се откриват в зеленолистните зеленчуци, като спанак, маруля и зеле, както и плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин и витамин С, като цитрусови плодове и моркови.

Етикети:

Още от Здраве

Това е първият признак на алкохолизма
Признаци, че тялото ти има нужда от повече витамин C
8 причини да добавиш къпини към менюто си още днес
Защо е хубаво да пиете зелен чай всеки ден
Шоколадовата диета, която се превърна в истински хит
Проверете здравословното си състояние по ноктите

Последни новини

  • ЕС е изнесъл 37 милиона дози ваксини повече, отколкото е разпределил между страните-членки

    Европейският съюз е изнесъл 37 милиона дози ваксини повече, отколкото е разпределил между страните-членки. Това съобщава агенция "Ройтерс“, цитирана от БГНЕС. Според данните на Европейския център за профилактика и контрол на заболяванията, към момента 27 държави от блока са получили 133 милио...

  • Ивайло Пенчев: Откраднаха ми скъпа кола с измама

    Собственикът на "Уолтопия“ - бизнесменът Ивайло Пенчев, се оплака във Facebook, че е отнета колата му „Ламобригини“ чрез измама. Според него това няма как да стане без участието на държавни институции. „Искам да ви споделя за едно престъпление, на което станах жертва, и коет...

  • Проф. Даниел Вълчев: Вероятно ще се върви към нови парламентарни избори през юли

    Вероятно ще се върви към нови парламентарни избори и те ще са през юли. Това коментира пред БТВ деканът на юридическия факултет на Софийския университет „Свети Климент Охридски" проф. Даниел Вълчев. „В това няма нищо лошо. Трябва да има нормално и предвидимо политическо поведение. Хорео...

  • Най-малко 450 души са задържани при демонстрации в подкрепа на Навални

    Над 450 души бяха арестувани в цяла Русия по време на неразрешени демонстрации днес с искане за освобождаване на опозиционера Алексей Навални, предаде „Франс прес“, като се позова на неправителствена организация. Навални, който започна гладна стачка преди три седмици, твърди, че здравето...

  • Пожар унищожи безценна колекция в университетска библиотека в Южна Африка

    Университетът в Кейптаун потвърди чрез изявление, подписано от неговия заместник-ректорът Мамокети Факенг, че хиляди произведения, включително повече от 70 000 публикации и около 3500 филма с неизмеримо значение за африканските изследвания са били "погълнати от пламъци", съобщава "Дойче веле“....

  • Новините: Най-важното за деня, 21 април

    Редакционният екип ви представя най-важното за деня, 21 април. ТОШКО ЙОРДАНОВ НАМЕКНА, ЧЕ ПАРТИЯТА НА СЛАВИ НЯМА ДА ПРЕДЛОЖИ КАБИНЕТ Председателят на парламентарната група на "Има такъв народ" Тошко Йорданов намекна от трибуната на Народното събрание, че партията може и да не предложи кабинет. ПР...

  • 200 милиона ваксини за 100 дни управление на Байдън

    През първите 100 дни от новата администрация в САЩ са успели да направят 200 милиона ваксинации срещу коронавируса. Това съобщи американският президент Джо Байдън, говорейки в Белия дом. Той припомни, че първоначално обяви целта си да направи 100 милиона ваксинации в страната през първите 100 дни ...

  • Ердоган: Турция работи за мира и стабилността на Балканите

    Турция работи усилено за мир, спокойствие и стабилност на Балканите, особено в Албания. Това заяви днес турският президент Реджеп Тайип Ердоган по време на видеоконференция на церемонията по откриването на болницата за приятелство между Турция и Албания, съобщава БГНЕС. Подчертавайки подкрепата на ...

  • Стартира ремонт на улица "Отец Паисий“ в Тетевен (СНИМКИ)

    Започна дългоочакваният ремонт на ул. „Отец Паисий“ в кв. Полатен в Тетевен. Обектът с дължина 648 м. и е на стойност 585 000 лв. с ДДС и се изпълнява по Инвестиционната програма на Община Тетевен, съобщи кметът на Тетевен д-р Мадлена Бояджиева във Facebook. Предвижда се да бъд...

  • Здравната комисия ще изслуша Ангелов за COVID-19

    Новата здравна комисия към 45-ото Народно събрание ще проведе първото си заседание в четвъртък, предаде репортер на БГНЕС. След като депутатите обсъдят прилагането на вътрешните правила за организацията и дейността на Комисията по здравеопазването, приети на 18 май 2017 г., като точка 2 е записано ...

  • Прогноза за времето - 22 април (четвъртък)

    В четвъртък над страната ще бъде предимно слънчево, а вятърът ще бъде слаб от югозапад, ще се затопли още малко, предаде БГНЕС. В следобедните часове облачността ще започне да се увеличава от запад. Минималните температури ще бъдат между 3 и 8 градуса, за София 5. Дневните температури ще се повишат...

  • ЦСКА си изкара гнева на Монтана и спря черната серия

    ЦСКА разгроми Монтана с 6:0 в мач от 25-тия кръг на Първа лига. "Армейците" доминираха през цялото време и не оставиха шансове на съперника си да създаде нищо по-интересно пред вратата. С успеха "червените" прекъснаха серията си от три мача без успех в Първа професионална лига. Подробности за раз...

  • МЗ: Няма основания ваксината на "Янсен" да не се прилага у нас

    Няма основания ваксината на дъшерната фирма на "Джонсън и Джонсън" - "Янсен", да не бъде прилагана у нас. Това съобщават от Министерството на здравеопазването. В страната ни на склад вече има над 14 000 дози, а до края на седмицата се очакват още 24 000. Кога ще започне обаче прилагането на препара...

  • 8 трика, с които да спреш да преяждаш

    Когато сме под стрес, сме склонни да похапваме много повече от нужното. Понякога го правим и защото ни е скучно или пък поради наличието на вкусна храна. Без значение от причините, факт е, че преяждането е навик, който може сериозно да навреди на здравето ни. Прекомерният прием на храна е свързан с ...

  • Рецепта на деня: Рибена супа със спанак

    Ето как да приготвите рибена супа със спанак. Продукти: 300 г риба 100 спанак (замразен) 150 г топено сирене 3 картофа 1 морков 1 глава лук 50 масло сол черен пипер  дафинов лист копър 1,5 л вода Начин на приготвяне: Почистете картофите и ги нарежете на кубчета. Нарежете морковит...

  • Гърция: Туризмът стартира на 15 май

    Премиерът на Гърция Кириакос Мицотакис представи днес трите точки от плана на правителството за постепенно излизане от карантината. Те включват отваряне на заведенията от 3 май и преместване началото на полицейския час от 23:00 часа, връщане на всички ученици в училище от 10 май и отваряне на туризм...

  • Учени разработват универсална ваксина за COVID-19, струваща само 1 долар

    Изследователи от Вирджиния разработват универсална ваксина, която може да предпази от съществуващи и бъдещи щамове и която показва обещаващи резултати при тестване върху животни. Още по-обнадеждаващото е,че процесът на създаване на тази формула може да направи производството на ваксината толкова евт...

  • Никога НЕ правете тези 20 неща във връзката си

    Психолозите са съставили списък от 20 неща, които никога не бива да правите в една връзка. Щастието ви е важно, затова научете какво да избягвате. 1. Концентрирате целия си живот около любимия си Не бива да посвещавате живота си на никого, дори на много обичан човек. В живота ви трябва да има мяст...

  • Л. Дилов: Министърът не трябва да "управлява" сектора, а да се "бие" всеки ден за пари с правителството

    Министърът не трябва да "управлява" сектора, а да се "бие" всеки ден за пари с правителството, за законови промени с депутатите и за нови пазари с рекламата. Да насърчава и търси възможности за секторна реклама най-вече в чужбина. Да се опитва да разширява пазари. Нищо друго. Това написа във Fac...

  • Дневен хороскоп за 22 април

    Овен През този ден ще разберете за симпатиите към вас от страна на човек, за когото не сте предполагали, че ви харесва. Замислете се. Телец През този ден някой може да се опита да ви постави в неудобна ситуация. Това е за него - вие запазете достойно поведение. Близнаци През този ден ще срещнет...