Високопротеиновите зеленчуци, които трябва да включите в диетата си

Зелен грах

1 чаша: 8,6 g протеин

Грахът е супер универсален зеленчук, който е изненадващо зареден с протеини. Също така е добър източник на фибри, с 35% от дневната доза на чаша. Добавете грах към любимите си макаронени изделия, пържени продукти или супа.

Спанак

Какви са рисковете за здравето, ако прекалите с приема на протеини

При прием на много протеини здравето на бъбреците е изложено на риск. Замисляте ли се колко често консумирате протеини? Те са едни от ...

Прочети повече

1 чаша: 5,2 g протеин

Освен че е вторият най-високо протеинов зеленчук в този списък, спанакът има много добри резултати. Той е пълен с хранителни вещества като витамин А, витамин К и витамин С, които поддържат здрава имунна система, защитават зрението, насърчават здравословния кръвен поток и др.

Артишок

1 чаша: 4,8 g протеин

Подобно на много други зеленчуци в този списък, артишокът е пълен с протеини, фибри и много други хранителни вещества.

Кои са най-богатите на протеини зеленчуци?

Зеленчуците са много богати на въглехидрати, протеини и други полезни и важни за организма хранителни вещества. Обикновено си мислим, ч...

Прочети повече

Сладка царевица

1 чаша: 4,7 g протеин

Противно на това, което някои си мислят, сладката царевица е здравословна храна с впечатляваща хранителна стойност. Подобно на зеления грах, тя е добър източник на фибри (12% от дневната доза на чаша), което ви помага да сте сити и доволни, особено когато е съчетано с протеин.

Авокадо

1 чаша: 4,6 g протеин

6 признака, че вероятно прекалявате с протеините

Прекомерното количество протеини в храната не се препоръчва, тъй като може да натовари тялото. Азотът, произведен от хранителни протеин...

Прочети повече

Има толкова много причини да се насладите на авокадото, от помощ при сваляне на килограми до укрепване на здравето на сърцето ви. Заедно с протеините, авокадото е ценен източник на калий и фибри. Въпреки че обичаме класически тост с авокадо, има много начини да се насладите на този високопротеинен зеленчук, който не е под формата на препечен хляб.

Аспержи

1 чаша: 4,3 g протеин

Аспержите са зеленчук с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с впечатляващо количество от няколко хранителни вещества. Той е чудесен източник на фолиева киселина и витамин А , които са важни за клетъчния растеж, зрението и здравата кожа.

Брюкселско зеле

Няколко причини да ядете повече протеини

Протеините са изключително важни хранителни вещества, от които тялото ни има нужда, за да е пълно с енергия, здраво и издръжливо. Спорт...

Прочети повече

1 чаша: 4 g протеин

Брюкселското зеле съчетава фибри и протеини с няколко витамина и хранителни вещества, за да се чувствате сити и подхранени. Да не говорим, че те имат ползи за здравето, вариращи от поддържане на умствена устойчивост до борба с рака и понижаване на кръвното налягане.

Гъби

1 чаша: 4 g протеин

Вкусът на гъбите ги различава от другите зеленчуци. Не само вкусът е страхотен, но и са с повече протеини. Заедно с протеините, гъбите са пълни с витамини от група В, а за тези гъби, отглеждани под UV светлина, витамин D, който е хранително вещество, от което много хора не получават достатъчно.