Любопитно

Вредни вечерни навици, които пречат на съня ни

3831

Сънят е от изключително значение за правилното функциониране на човешкия организъм. За да увеличим ползата от него, е най-добре просто да забравим определени лоши навици вечер преди лягане.

Не бива да си лягаме гладни, понеже това също създава проблеми със съня – но не бива и да преяждаме вечер. В случай, че поемаме много храна преди лягане, организмът ни ще е натоварен с работа за усвояването на тази храна до късно през нощта, съответно ще заспим по-късно. Организмът ни ще получи по-малко почивка и така ще се събудим с неприятно чувство за недоспиване и претоварване. Ето защо, вместо да консумираме обемна вечеря, е за предпочитане да се ограничим с порции, които са сравнително същите както тези за закуска - особено ако вечеряме късно.

Не яжте шоколад преди сън! Натуралният, т. нар. „черен“, шоколад е много полезен за здравето заради високото насищане с антиоксиданти и това, че облекчава стреса. За съжаление, в случай, че се консумира твърде късно, шоколадът може да попречи да заспим навреме. Той съдържа кофеин, което е бариера пред организма да се отпусне и заспи. Ако ли пък не желаете да се откажете изцяло от черния шоколад вечер, все пак е добре да намалите размера на порцията.

Не тренирайте твърде късно! Късното посещение на фитнеса може да наруши нашия биологичен часовник. Фитнес-упражненията преди сън са способни така да заредят организма ни с енергия, че той да не се успокои, щом дойде време да се спи.

Внимавайте с телевизията преди сън! Светлината от екрана на телевизора потиска действието на хормона мелатонин – а именно той предизвиква съня. Затова, ако прекалим вечер с гледане на телевизия, това ще стимулира мозъка и ще ни пречи да заспим.

Полезна ли е чаша вино преди сън? Виното понякога се рекламира в качеството си на „здравословна“ алкохолна напитка поради съдържанието на веществото ресвератрол, за което твърдят, че е полезно за сърцето. Но алкохолът се отразява негативно на качеството на съня. Вечерната чаша вино може да изглежда, че ни отпуска и помага да заспим по-бързо - но, всъщност, не позволява на организма да се отпусне напълно във фазата на бързото заспиване, с която започва наистина спокойния сън. Опитайте да замените чашата вино с чаша успокоителен билков чай. Щом изключите алкохола вечер, вашият дневен прием на калории ще намалее с няколкостотин – а резултатът ще е загуба на тегло. Но в случай, че не можете да се откажете от вечерното вино, то поне се опитайте да го пиете около два часа преди лягане – за да не нарушавате ритъма и цикъла на съня си.

Лютивата храна пречи на съня! Пикантните храни ускоряват вашия метаболизъм, но също така намаляват шансовете ви да заспите. Подправки от типа на лют пипер или сос пречат на бързото заспиване. Яжте подправки по-рано през деня – а вечер подправете храната с подходящи билки. Или оставете няколкочасов интервал между последното хранене и лягането – особено в случай, че не сте в състояние да се откажете от пикантните ястия във вечерята си!

Тази храна ще ви помогне да спите много по-добре

Лиза Московиц е диетолог, който споделя две много ефективни помощни средства за добър сън, защото по нейни думи, едно от най-нездравосл...

Етикети:

Още от Любопитно

12 късметчета с кафето ти за днес, 29 ЮНИ
Сочни шницели по оригинална рецепта само в 5 стъпки
Виктория Капитонова от "Ергенът" се разплака, а причината е ...
Зодии, които се отнасят педантично към облеклото си
Ето кои зодии могат да очакват добри новини в любовта
Дневен хороскоп за 29 юни

Последни новини

  • 12 късметчета с кафето ти за днес, 29 ЮНИ

    1. Скоро ще се сбъдне нещо, което силно си желал. 2. За всеки човек е определено кой да го обича. И всеки човек трябва да намери онзи, който го обича. Това са най-заядливите ЗОДИИ, с които няма излизане на глава 3. Всичко, което е неразбираемо, не значи, че не съществува. 4. Лошият човек е като ...

  • Открит е Музей на киселото мляко в с. Студен извор

    Музеят на киселото мляко се намира в с. Студен извор, Община Трън. Организиран е в двуетажна къща, в центъра на селото, близо до родната къща на д-р Стамен Григоров. На първия етаж е разположена битова стая, която представя традиционната вътрешна уредба на една типична българска къща, от средата на...

  • Кой има имен ден днес, 29 юни

    На 29 юни имен ден празнуват всички, които носят името Петър, Петрана, Петя, Павел, Павлин, Павлина, Пoлина, Пенка, Пенчо, Камен и производните им. Най-оригиналните пожелания за имен ден Имени дни през юни 2022 година На 29 юни Православната църква почита едновременно паметта на великите апостоли...

  • Сочни шницели по оригинална рецепта само в 5 стъпки

    Някои от нас често ядат месо, по-конкретно - шницели. Днес ще ви представим оригиналната рецепта за шницели от телешко месо и най-бързия, лесен и вкусен начин да ги приготвите. Необходими продукти: телешко месо - 800 г или свинско масло - 40 г сол черен пипер мазнина - за пържене ЗА ПАНИРОВКА...

  • Виктория Капитонова от "Ергенът" се разплака, а причината е ...

    Виктория Капитонова е дамата, която спечели последната роза в предаването "Ергенът". Вече не е тайна за никого, че между нея и Виктор Стоянов не се е получило и не са продължили по никакъв начин отношенията си след предаването. Покрай участието си в "Ергенът" Виктория Капитонова май си навлече немал...

  • Коалиционния съвет приключи, участниците в него отказаха коментар

    Коалиционният съвет тази вечер приключи, а участниците в него си тръгнаха без изявления пред медиите, съобщи Нова телевизия. На съвета досегашните партньори в управлението са обсъждали възможностите за съставяне на нов кабинет в рамките на настоящето НС. На влизане те бяха лаконични в коментарите, ...

  • Разкриха причината за смъртта на Анди Флетчър от "Depeche Mode"

    Кийбордистът на „Depeche Mode” Анди Флетчър е починал, защото аортата му се е спукала. Членовете на „Depeche Mode” съобщиха причината за смъртта на Анди на страниците си в социалните мрежи. "Получихме резултатите от аутопсията и семейството на Анди ни помоли да ги споделим с...

  • Владимир Путин: Опитваме да изградим връзки с талибаните в Афганистан

    Русия възнамерява да подобри отношенията си с талибаните в Афганистан. Това заяви руският президент Владимир Путин, който днес е на посещение в столицата на Таджикистан Душанбе, предаде ДПА. "Правим всичко възможно за нормализирането на ситуацията в Афганистан и се опитваме да изградим връзки с пол...

  • Ако искате градината ви да е отрупана с домати и пипер, използвайте това хапче

    Доматите и пиперът се нуждаят не само от редовно подхранване, но и от защита от вредители, за да е богата реколтата им. Зеленчукопроизводителите инвестират много време, усилия и средства в подготовката на торове за подхранване. Аспирин за богата реколта от краставици и пипер За превенция и контро...

  • Сливат пожарната и спешният телефон 112 в държавна агенция

    Сливат пожарната и спешния телефон 112 в държавна агенция. Проектозаконът вече е изготвен от експерти в МВР и предстои обсъждането и гласуването му в Народното събрание. Идеята пожарната и телефон 112 да бъдат извадени от МВР е още от началото на годината, предаде Нова телевизия. Ако проектозаконът...

  • Новините: Най-важното за деня, 28 юни

    Редакционният екип ви представя най-важните новини за изминалия ден, 28 юни. БЪЛГАРИЯ ГОНИ 70 РУСКИ ДИПЛОМАТИ 70 дипломати на руската държава са отзовани от България. Това коментира премиерът в оставка Кирил Петков пред журналисти в парламента. "В неделя очакваме един пълен самолет от 70...

  • Зодии, които се отнасят педантично към облеклото си

    Външният вид е това, което има значение, което е важно за околните. Хората добре знаят това, стараят се да създават стилна визия и винаги да изглеждат невероятно. Но мнозина от време на време се отпускат, позволяват си да бъдат малко небрежни. Има хора, които винаги внимателно подбират дрехите си....

  • Коалиционен съвет заседава за излъчването на правителство

    Коалиционен съвет заседава в Министерския съвет. Основната тема на разговор между лидерите на „Продължаваме Промяната“, „БСП за България“ и „Демократична България“ е излъчването на правителство в рамките на този парламент. Владислав Панев от „Демократична Б...

  • Ето кои зодии могат да очакват добри новини в любовта

    Всеки иска да обича и да бъде обичан. Това е най-естественото нещо на света. Но в някои ситуации изпадаме в трудни моменти и губим вяра в това, че там някъде можем да намерим своята половинка. Започваме да се съмняваме в себе си и да си казваме, че не сме достатъчно добри. Или пък, че не заслужаваме...

  • НАТО: Има споразумение с Турция за приемане на Швеция и Финландия

    Турция, Швеция и Финландия постигнаха консенсус по кандидатурите си за членство в НАТО. Това стана ясно след първия ден на срещата на върха на Алианса в Мадрид. Турция, Швеция и Финландия подписаха днес тристранен меморандум относно процеса на членство на скандинавските страни в НАТО след жизненова...

  • Столтенберг: Украйна е изправена пред бруталност, невиждана от Втората световна война насам

    Украйна е изправена пред бруталност, каквато не сме виждали в Европа от Втората световна война насам. Това заяви шефът на НАТО Йенс Столтенберг във вторник в Мадрид, където при извънредни мерки за сигурност започна срещата на върха на военния пакт. На форума България е представена от президента Руме...

  • Москва затваря руските консулски служби в България

    От руското посолство в България съобщиха за ТАСС, че консулските служби в София и Генералното консулство във Варна са преустановили дейността си, а Генералното консулство в Русе затваря за един месец. Решението е взето заради липса на персонал след експулсирането на 70 руски дипломати от страната. ...

  • За пръв път: Френският парламент избра жена за председател

    Долната камара на френския парламент избра депутат от центристката коалиция на президента Еманюел Макрон за председател на Националното събрание, въпреки че управляващият алианс загуби мнозинството си на парламентарните избори. Яел Браун-Пиве е първата жена на този пост, съобщава БГНЕС. Яел Браун-П...

  • Какво се случва с черния дроб и мозъка, ако прекалите с алкохола?

    Дори и еднократна злоупотреба с алкохол е достатъчна, за да доведе до неблагоприятни здравословни проблеми, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Много хора не са запознати с рисковете, на които излагат тялото си, консумирайки любимата си алкохолна напитка. Какво се случва с нашия черен ...

  • Анализ: САЩ и НАТО нямат достатъчно конвенционални оръжия за Украйна

    Накратко: САЩ и НАТО може да издържат в кратък конфликт, но никой от тях не е подготвен за дълго противопоставяне, защото военните им запаси намаляват и производството на нови оръжия ще отнеме много време. Това пише в свой анализ за Asia Times д-р Стивън Брайън, който има сериозен опит в американска...