Защо захарите, съдържащи се в пресните плодове, не са вредни
Според Раян Нгуйен обаче това не е така. Плодовете с високо съдържание на захари влияят по различен начин от храните с добавена захар и не бива да се ограничаваме от тези плодове.
Защо захарите, съдържащи се в пресните плодове, не са вредни?
Въглехидратите и захарите в плодовете нямат нищо общо с добавената допълнително захар към храните. Плодовете ни снабдяват и с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти едновременно с въглехидратите. От това следва, че организмът не реагира по същия начин на плодовете, както реагира на рафинираните продукти с добавена захар.
Според проучвания, средностатистическият човек не приема достатъчно плодове в ежедневието си.
Някои диетолози са единодушни, че когато трябва да се внимава с плодовете, става въпрос за преработените такива – например сушените и консервираните плодове. В тях не е изключено да има добавена захар, като се нарушава естественият им състав. Сушенето например върви ръка за ръка с добавянето на още захар за подобряване на вкуса. Четете етикетите и ако има изписана глюкоза, фруктозен сироп, нектари, захарни подсладители и алкохоли, декстроза и др. – избягвайте тези продукти.
Кои плодове са с най-високо натурално съдържание на захари?
Грозде
Гроздето е богато на витамин К, а и на захари. В една чаша грозде има около 16 г захари, което е 10% от необходимата ни дневна доза.
Череши
Черешите са богати на фибри, калий, мед, витамин С и в една чаша череши има около 17 г захари.
Манго
Мангото е калоричен плод, който много хора избягват в диетите си, в 100 г плод се съдържат 14 г захари, а консумацията на цяла чаша манго ни набавя цели 23 г от тях. Но пък мангото е богато на витамини А, Е , С и фибри.
Нар
Нарът също е богат на фибри и витамини К и С. В него има около 14 г захари за 100 г плод.
Банани
Всички знаем, че бананите са сред най-калоричните плодове, те съдържат 12 г захари за 100 г плод. Полезни вещества в тях са фибрите, калий, калций, магнезий, витамин С.
Боровинки
Боровинките са богати на антиоксиданти и фибри, витамин С и К. В една чаша има около 18 г захари, а в 100 г – 14 г.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ПОЛЕЗНО:
Топ 5 флиртуващи съвета, за да привлечете вниманието на избрания
Какво трябва да ядете преди сутрешна тренировка?
Защо повечето хора нямат първа любов?
Кои са знаците, че някой е силно влюбен в нас?
Коя подправка е по-здравословна: риган, розмарин или босилек
Популярни напитки, които предпазват мозъка от заболявания
Ето кои са 4-те най-опасни зодии според астрологията
Кои 15 храни да ядете, за да качите качествена мускулна маса?
Редактор:
Ивайло Григоров