10 неща, които ни пречат да се наспим

Днес ще ви дадем няколко съвета как да спите по-добре и ще разберете кои са нещата, които пречат на качествения и ползотовен сън.

10 неща, които ни пречат да се наспим

1. Неправилната температура на въздуха

Заспиването на топло е приятно, но оптималната температура, при която тртябва да спим, е (15-23 ° C).

2. Физически упражнения

Тренировките вечер не са препоръчителни, ако имате проблеми със съня. Правете упражнения не по -малко от 3 часа преди лягане.

3. Осветление

Дори и най-малката светлина, причинена от електрическите уреди пречат на съня ви. Колкото по-тъмно е, толкова по-добри ще спите.

Никога не правете това на гладно, ще си докарате много неприятности

Има няколко храни, които е абсолютно непрепоръчително да се консумират на празен стомах. Въпреки това обаче повечето хора го правят. К...

Прочети повече

4. Шум

Всеки звук, било то шумът от коли отвън или силното говорене на съседи, не позволява на тялото да си почине.

5. Използване на леглото си с грешна цел

Много хора използват леглата си не само за сън, но и като вид работно място, което води до понижено качество на съня.

6. Кофеин

Вижте колко алкохол трябва да пием на ден, за да сме здрави

Обикновено пристрастеността към алкохола се развива неусетно. Всичко започва с чашка от любимото питие вечер след работа. След време з...

Прочети повече

За всеки е ясно, че кофеинът пречи на заспиването. Хубаво е той да се консумира сутрин, а не вечер. Освен в кафето, кофеин има и в определени чайове, шоколад и газирани напитки.

7. Алкохол

Да, алкохолът ви отпуска вечер и позволява да заспите по-бързо, но той се отразява негативно на съня като цяло. Консумирайте алкохол не по-малко от 2 часа преди сън. 

8. Претоварване на ума

Преди заспиване се отвлечете от всички притеснения и насочете мислите си към нещо съвсем друго: припомнете имената на държави, започващи със същата буква, или опитайте да броите овце.

Вълшебният лек от моркови, който ще ви предпази от вирусите тази зима

Лекарство с моркови за повишаване на имунитета срещу грип, вируси и настинки. Необходими продукти - 5 моркова - сокът от един прясно...

Прочети повече

9. Липса на навик

Липсата на ритуали, предшестващи нощния сън, е друга причина да не се чувствате отпочинали сутрин. Обучете тялото си да реагира на определен алгоритъм: например, вземете топъл душ (не прекалено хладен или горещ) и слушайте музика. 

10. Положение за сън

И накрая, но не последно място по-важност - позата за сън. Заспиването в неудобно положение, независимо дали сте сами или с партньора си, натоварва тялото ви, което води до липса на почивка.

източник: www.healthline.com