6 често срещани грешки за грешна закуска

1. Твърде много захар

Мюсли, кроасани и хлебни изделия са храни с голямо съдържание на захар. В резултат на това сава актуален рискът от наддаване на тегло. Много сладките зърнени закуски са и с много ниско съдържание на фибри. В резултат на това искате да закусвате отново след няколко часа.

2. Прекалено много калории

Кафеното лате или капучино с кифла са висококалорични и "празни". Тоест хранителната стойност на такава закуска е минимална. Но дори когато избирате здравословни храни, е полезно да следите калориите. В противен случай дневният прием на калории може да бъде надвишен до вечерята.

3. Липса на протеини

Често нашата закуска съдържа твърде много въглехидрати. Важно е в нея да присъстват както протеини, така и здравословни мазнини - в противен случай ще почувствате глад много бързо.

4. Излишно количество пържено

Бекон, бъркани яйца, колбаси и други мазни пържени храни, особено тези с много сол, са разрешени в малки количества. Ако има много от тях, чувството на летаргия се появява скоро след закуска. В допълнение, голямото количество сол в храната е вредна за здравето.

5. Закуска в движение

В този случай хората са склонни да ядат повече, отколкото им е необходимо. Освен това, ако ядете набързо, можете да страдате от „лошо храносмилане“ на стомаха.

6. Глад

Не позволявайте появата на силно чувство на глад. То също е вредно за здравето. По възможност станете по-рано на следващия ден, за да закусите на спокойствие.

Много диетолози наричат закуската „основно гориво“ за енергизиране сутрин и през целия ден. Те посочиха комбинации от храни, които са идеални за първото ви хранене.

Овесена каша

Овесените ядки са пълнозърнести храни, които съдържат желязо, витамини от група В и сложни въглехидрати, а бета-глюкановите фибри могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето и храносмилането.

За да увеличи приема на протеини в овесените ядки, тя предлага да се приготви каша с мляко, като към нея се добави цяло яйце или белтък или кисело мляко.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са чудесен избор за закуска. В същото време се отбелязва, че можем да говорим не само за овесени ядки. За закуска много диетолози предлагат да ядете пълнозърнест хляб, комбиниран с бъркани яйца.

Кисело мляко

Киселото мляко е добро допълнение към закуската, защото съдържа протеини и калций, които помагат за поддържане на здравето на мускулите и костите, както и пробиотици. Може да се яде отделно или да се комбинира с други храни. Например с плодове.

За закуска много хора предпочитат бъркани яйца, сандвичи, каши или сладкиши със сирене. Тези ястия са лесни за приготвяне, но достатъчно питателни, за да заситят тялото ви сутрин.