Диета с яйца – подходяща ли е за вас

Във Великобритания диетата с яйца набира все по-голяма популярност, пише Express Health. NHS от своя страна класира яйцата като един от най-лесно достъпните източници на протеин, както и на витамини D, A, B12, B2, фолиева киселина и йод.

Как можете да отслабнете благодарение на диетата с варени яйца?

Въпреки името си, тя не включва единствено консумацията на яйца.
Яденето на три твърдо сварени яйца на ден допринася за загуба на тегло.
При спазването на този режим препоръката е да се консумират минимум две яйца за закуска и яйце за обяд или вечеря.
Постните протеини, съдържащи се в бялото месо и рибата без кожа, също са допустими.

Добре е в менюто си да включите зеленчуци, които не съдържат нишесте, включително целина и лук.

Ограничете приема на плодове.

Допуска се прием на малко количество мазнина, която трябва да бъде с високо качество.

Диетологът Ерин Палински - Уейд отбеляза, че диетата с варени яйца се разглежда като версия на нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати, която всъщност може да ви помогне да отслабнете.

Недостатъци на диетата

Експертът подчертава, че тази диета не трябва да се практикува в дългосрочен план, тъй като не може да се счита за балансирана.
Яйчните жълтъци съдържат много холестерол, който не се препоръчва да се консумира в големи количества.

Според Heart UK, нормално е да се ядат до четири яйца седмично.

Британската кардиологична фондация предупреждава, че хората с висок риск от сърдечни заболявания трябва да ядат не повече от три яйца седмично.

Холестеролът в храните има малък ефект върху нивата на холестерола в кръвта, но в комбинация с наситени мазнини, ефектът от консумацията му може да е неблагоприятен. Получаването му в количество над 300 mg на ден в условията на диета, когато наситените мазнини представляват повече от 15% от консумираната храна, може да доведе до увеличаване на общия холестерол в организма.

Експертите препоръчват яйцата да се консумират без сол и без добавяне на допълнително количество мазнини.