X
 
 

Кога да се разтягаме и защо

3424
Кога да се разтягаме и защо
Снимка: Thinkstock/ Guliver

Разтягането е начин да се справим с болките в ставите, мускулите и сухожилията. Още го наричат „стречинг“. Той помага за разпускането на натрупаното напрежение, подобрява циркулацията на кръвта и се грижи за лекотата на движението.

Вероятно сте чували, че е изключително важно преди тренировка да загреете, а след тренировка да се разтягате. Това е така, защото мускулните влакна трябва първо да се подготвят за натоварването. Загрявката им „казва“, че постепенно започвате натоварването. Тя е полезна, за да раздвижите и събудите тялото си.

Три разтягания, които да правитe преди дълго пътуване

Всички знаем колко натоварващо може да бъде това да стоим в една поза много дълго време, докато пътуваме. Това важи независимо дали гов...

Никога не правете ЕДНА и съща тренировка всекидневно

След тренировка следва разгрявката. Тогава, когато мускулите ви са били периодично натоварвани и са започнали да се активират и да работят. Разгрявката казва на тялото, че намалявате оборотите и ще спрете с натоварването. Тя постепенно сваля температурата на организма и връща обратно по-бавния сърдечен ритъм.

Преди сън

Стречингът преди сън оказва благоприятно влияние върху невраната система и синтеза на мелатонин. Той помага за укрепването на ставите и отпускането на умората, натрупана през деня. С правилната концентрация между дишане и упражнение, или практикуването на лека йога до час преди лягане, можете да успокоите съзнанието си, да намалите стреса и да си донесете един по-спокоен и дълбок сън.

Сутрин

Какво можем да тренираме безплатно у дома?

Много хора предпочитат да тренират вкъщи. Доста по-удобно е, не се дават излишни пари, а и не се налага да се бутате с други хора по за...

Подобно на тренировъчното загряване, загряването сутрин раздвижва кравата в организма ви и ви събужда ефективно. Ако страдате от студени ръце и крака през целия ден, опирайте с леки разтягания в свободното си време – те ще подобрят кръвообращението и ще помогнат на кръвта да достигне крайниците ви.ю

Най-добрата храна след тренировка

За гъвкавост

Вероятно сте виждали снимки на йоги, които са толкова гъвкави, че могат да поставят ръцете и краката си скръстени навсякъде около тялото. Това не е чудодейна дарба и не става за ден, но с чести практики лесно можете да забелязвате напредък. Ако си поставите предизвикателство за 3-6-12 месеца или година, то несъмнено ще подобрите еластичността на връзките и сухожилията в тялото си, а ставите ви ще бъдат благодарни до живот.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Датата на раждане издава риска от определени заболявания

Шоколадов мъфин с двоен шоколад - двойна сладост само в 5 стъпки

Виц на деня, 24 май

СЪВЕТ НА ДЕНЯ за всяка зодия: Какво ви предстои днес? (24.05)

Дневен любовен хороскоп за днес, 24 МАЙ

Виктор Стоянов каза дали наистина е вписан в Бюрото по труда (ВИДЕО)

История за вярно и след смъртта куче, която ще ви разплаче

КЪСМЕТЧЕ за 24 май според зодията

Крадци върнаха 14 древни идола, причината шокира целия свят

Съвет за всяка зодия за днес, 24 МАЙ

Рейтинг: 5 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com