X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Лесен метод ще ви помогне да заспите за по-малко от минута

91569
Лесен метод ще ви помогне да заспите за по-малко от минута
Снимка: iStock/Guliver
В днешно време проблемите със съня са често срещани. Причината е непрестанният стрес, под който се намират много от нас. Чувството за стрес е естествен начин на организма да реагира на потенциално опасна или трудна ситуация. То се съпровожда от проблеми със сърцето и нервната система, които усещаме най-силно вечер, затова и заспиваме трудно.

Според известния американски учен и писател д-р Андрю Уейл има лесен начин да се преборим с безсънието, пише Time. Той включва техника на дишане, наречена „Метод 4-7-8“. Изпълнява се в няколко стъпки:

Защо трябва да се спи на работното място

Изследователи твърдят, че спането на работното място е полезно, тъй като снема нивото на стрес, намалява импулсивността, подобрява конц...

1. Поставете върха на езика си от вътрешната страна на горната устна, точно пред предните си зъби. Не трябва да го местите до края на упражнението.

2. Издишайте през устата си.

3. Затворете устата и вдишайте бавно през носа си, докато наум преброите до 4.

4. Задръжте дъха си, докато наум преброите до 7.

Три стъпки как да изберете вашата възглавница

Сещате ли се за онзи момент, когато се събуждате и вместо да се почувствате бодри, отпочинали и готови да започнете един нов вълнуващ д...

5. Издишайте отново през устата, докато наум преброите до 8.

6. Повторете същото упражнение още три пъти.

Изпробвалите метода твърдят, че се унасят в сън за по-малко от минута. „Като фокусирате вниманието си върху дишането и нищо друго, вие успокоявате ума си“, твърди д-р Уейл.

 

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Реклама
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за неуморния екип на Actualno.com.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com