Спортът и масажът могат да ни спасят от депресията

Спортувайте редовно. Според проучване от 2016 г. упражненията могат да повишат нивата на серотонин, както и активността на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF). Генът BDNF произвежда протеин, който стимулира нервните клетки и се намира в области на мозъка, които контролират телесното тегло, храненето и пиенето. Смята се, че нивата на BDNF и серотонина са свързани с регулирането на настроението. Тъй като движението стимулира активността на BDNF, той допринася за по-доброто настроение. Казано накратко, когато спортуваме, се чувстваме по-добре, твърдят експертите. Всякакъв вид движения, които ни носят удоволоствие – разходка, йога, или каране на колело, може да повиши нивата на серотонин. Препоръчва се това да се прави поне три пъти седмично най-малко по 30 минути.

Депресията при децата - последствие от пандемията

Депресията сред децата е друга пандемия, разгръщаща се по целия свят в тандем с коронавируса, подхранваща загрижеността сред родителите...

Прочети повече

Подобрете храненето. Серотонинът се получава от незаменимата аминокиселина триптофан. И тъй като организмът не може да я произвежда самостоятелно, трябва да си я набавите чрез храната. Препоръчва се консумацията на храни с високо съдържание на триптофан като сьомга, яйца, соеви продукти, пилешко и пуешко месо, спанак, семена и ядки.

Събирайте светлина. Слънчевата светлина играе важна роля за това човек да се почувства щастлив. През зимата се мръква много по-рано и това може да се отрази на настроението и да ви докара депресия. Мозъкът произвежда серотонин в резултат на слънчевата и дневната светлина. Ако се почувствате унили, правете кратки разходки веднъж на ден, докато е все още светло, съветват експертите. Онези, които заради работата или училището трябва да прекарат повече време на закрито, вероятно е добре да похарчат малко пари за специална лапа, която да замести престоя навън.

Поглезете се с масаж. Според проучване от 2005 г., масажът може да повиши с 28 % нивото на серотонин. Това се дължи на намаляването на кортизола. Кортизолът е известен като „хормон на стреса“, който ви сигнализира кога сте в опасност. С други думи, той ви държи нащрек и ускорява пулса ви. Масажът понижава нивата на кортизол и повишава тези на серотонина. Това ви прави по-спокойни и помага да регулирате настроението си.

Използвайте хранителни добавки. Някои добавки могат бързо да повишат нивата на серотонин чрез увеличаване на триптофана, който можете да получите и от изброените по-горе храни. Винаги преди това обаче трябва да се консултирате с лекар, особено ако приемате някакви медикаменти.

Какви са симптомите на депресията?

Смята се, че 300 000 000 души по света страдат от депресия и че всеки пети ще претърпи тежък епизод в даден момент от живота си. Как да...

Прочети повече