15 съвета за по-силна имунна система

Трескаво се нахвърляме на различни добавки, без да сме запознати подходящи ли са за нашите индивидуални хранителни навици, хронични болести, как се съчетават и как си взаимодействат и имаме ли недоимък на съответните витамини и елементи в организма си. Това може да се окаже в ущърб на имунната система и здравето ни вместо да ги подпомогне.

Не отричаме употребата на добавки, но тя трябва да бъде предприета след консултация с лекар и извършени изследвания. Дотогава може да разчитате на нашите 15 съвета за по-силна имунна система.

Хората с тази кръвна група са с железен имунитет

1. Спортувайте за здраве. Регулярните и умерени физически упражнения са най-краткият и приятен път към поддържане на тялото и имунната система в добра форма. Не е необходимо да е натоварващо или продължително, достатъчно е да е на чист въздух, а не в запрашена зала. Бързо ходене, разходка в парка или планината, танци, плуване, каране на колело или ски – приятно, полезно, укрепващо сърдечно-съдовата система и отплащащо се с повишен имунитет.

2. Консумирайте пресни плодове и зеленчуци, като се стремите да предпочитате екологично чистите и богатите на витамин С.

3. Откраднете английската традиция, свързана с консумацията на чай. Богат на билки, витамини и полезни вещества, топъл и ароматен, той е идеално решение за добро здраве и силна имунна система.

4. Запознайте се с джинджифила. Добавен към чая ви той се превръща в страж на имунната ви система, активирайки я.

5. Смейте се. Смехът подобрява дишането, успокоява емоциите и ви зарежда с добро настроение – източник на отличен имунитет.

6. Спете достатъчно, в удобно легло и проветрена стая дори през зимата. Добрият сън от 6-8 часа подпомага борбата с вируси и инфекции, поддържа органите и системите в кондиция и подсилва имунната система.

7. Намалете стреса. Не се гневете за несъществени неща и не реагирайте остро на всеки проблем. Кортизолът, хормон на стреса, е ваш враг, потискащ имунната функция. Спокойствието, щастието и усмивката са трите най-силни оръжия на добрия имунитет.

8. Ограничете тютюнопушенето и употребата на твърд алкохол, тъй като увреждат специфичните клетки на имунната система. Заменете ги с чаша висококачествено червено вино, богато на антиоксиданти.

9. Подправяйте щедро ястията. Черен пипер, чесън, куркума – все продукти от кухненския рафт, които се борят с инфекциите и укрепват имунната система.

10. Заменете едно от дневните си хранения с шепа ядки. Всички те са особено полезни за здравето, а що се отнася до повишаване на имунитета първенци са бадемите, съдържащи важните за него витамини С и Е.

11. Избирайте мазни риби – тон, сьомга. Богати на омега-3 мастни киселини, те имат противовъзпалително и укрепващо здравето действие.

Катя от "Ритон" сподели уникална рецепта за силен имунитет

12. Поддържайте нормално и здравословно тегло. Наднорменото, съчетано с нездравословни навици, влияе на имунната система в негативна посока.

13. Избягвайте небалансираните и екстремни диети или гладуването в периоди на вирусни инфекции и през студените месеци, тъй като сриват имунитета и повишават риска от заболявания.

14. Приемайте пробиотици. Те доказано регулират имунния отговор и се борят с възпаленията.

15. И накрая, но не на последно място – правете любов.