X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Защо трябва да ядете колкото се може повече боровинки това лято?

7657
Защо трябва да ядете колкото се може повече боровинки това лято?
Снимка: Pixabay

Боровинките са най-мощният антиоксидант от всички плодове. Не забравяйте да ги добавите към следващата си покупка.

Антоцианинът, съдържащ се в тях е антиоксидантът, който им придава специфичния наситен цвят. Той притежава изключително мощни антиоксидантни свойства, които помагат в борбата с възпалението и защитават клетките от оксидативен стрес. Освен това това боровинките съдържат много по-малко калории от останалите плодове.

Ето каква е хранителната стойност на една чаша боровинки.

  • Калории: 85 kcal
  • Мазнини: 0,5 g
  • Въглехидрати: 21 g
  • Диетични фибри: 3,6 g
  • Захар: 15 g
  • Протеини: 1,1 g
  • Калий: 114 mg
  • Витамин С: 24% от препоръчителната дневна доза
  • Витамин B6: 5% от препоръчителната дневна доза

Но не само това са причините да ги включите в менюто си.

1. Намаляват риска от хронични заболявания

Колко боровинки трябва да изядете, за да свалите кръвното си?

Неслучайно боровинките са определени за суперхрана. Те предпазват от когнитивно увреждане и сърдечно-съдови заболявания. Доказано е, ч...

Антиоксидантите, открити в боровинките, могат да намалят риска от редица заболявания чрез намаляване на възпалението и борба със свободните радикали.

2. Подобряват здравето на мозъка

Флавоноидите в боровинките намаляват риска от когнитивен спад и деменция, като подобряват кръвообращението и предпазват мозъчните клетки от увреждане.

3. Подобряват сърдечното здраве

Няколко проучвания свързват консумацията на боровинки с по-ниски нива на кръвно налягане. Изобилието от полифенолни съединения подобрява дейността на сърцето и защитава съдовете.

Какво ще се случи с тялото ви, ако всеки ден ядете боровинки?

Освен вкусни боровинките са и невероятно полезни за здравето ни. Те са сред плодовете с най-висока антиоксидантна стойност. Тези малки...

4. Подобряват дейността на храносмилателната система

В чаша боровинки се съдържат 9 грама фибри - те оказват положителен ефект върху дейността на храносмилателната система.

Комбинацията от разтворими и неразтворими фибри в плодовете може да помогне да се забави скоростта на храносмилане в стомашно-чревния тракт и същевременно с това допринася за нормализиране нивата на кръвната захар. Ето защо боровинките са отличен избор за диабетиците.

Как може да ядете боровинките?

Добавянето на боровинките към вашата диета под каквато и да било форма е чудесно! Може да ги добавите ги салата, смутита, зърнени закуски, палачинки и десерти или да ги консумирате самостоятелно като междинна закуска.

Още от ЗДРАВЕ:

5-те ефикасни метода да събудите мързеливите черва

Храните, които ще ви помогнат да свалите високата температура по-бързо

Какво се случва с тялото ни, когато ядем кисело мляко с канела. НЯМА да повярвате!

Колко точно е подходящото количество вода, което да пием на ден

Киселото мляко, но не само - ето какво помага срещу лошия холестерол

Само това ще ви помогне да намалите кръвното налягане за 5 минути

8 знака, че прекалявате със солта

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално