Психолог назова най-добрите средства срещу тревожност

Информационното пространство само може да засили отрицателното въздействие върху съвременните хора. Постоянните психологически рискове и нервност могат да доведат до немотивирана агресия и нервни сривове, апатия и депресия, а също до постоянна тревожност.

В последно време една от най-честите причини за търсене на психолог е тревожността. Светът се променя прекалено бързо. Например внезапно се обявява карантина или долитат новини за нови щамове на коронавируса.

Информационното пространство само засилва отрицателното въздействие върху хората. В резултат ситуациите на несигурност са действително множество, а как да се справим с тези последствия, невинаги е ясно, казва психологът Евгения Шепелева пред „Аргументи и факти“.

„Психиката на човека, който е свикнал да живее в определени рамки, училище–институт–работа или работа–дом–отпуск, изпитва значително претоварване. Пластичността на невронните връзки в главния мозък не е толкова висока, на човек му е трудно да се справи с възникващия натиск. Като резултат възниква чувство на тревожност“, пояснява психологът.

До какво може да доведе състоянието на тревожност?

Какво е тревожност? Симптомите могат да бъдат напълно различни, те се появяват внезапно и могат да останат за дълго време.

• Чувство на страх, което се нагнетява след определена информация.

• Постоянни натрапчиви мисли, които не помагат за решаване на проблемите, а само измъчват. Ефект на затворена логическа верига.

• Интензивно чувство за безизходност, апатия, загуба на интерес към живота, общуването, дори храната.

• Болезнено чувство на неудобство с хората. Желание за уединение.

• Намаляване на концентрацията, неспособност за съсредоточаване в конкретен въпрос.

• Натрапчиви действия, които не водят до ефективни решения.

• Чувство на несигурност и неопределеност, което парализира и кара изобщо да не се търсят решения по важни въпроси.

За работа с тревожните състояния е необходимо обръщането към специалист в зависимост от тяхната интензивност: към психолог, психотерапевт, психиатър. Ако ситуацията е сериозна и занемарена, самолечението е недопустимо необходима е само консултация със специалист. Винаги е по-ефективно да помогнеш на себе си с помощта на професионалист, който се е обучавал и има опит, отколкото грешно да си мислиш, че ще се справиш сам, разказва Евгения Шепелева.

Как да се справите?

Какво можете да направите още сега, за да облекчите или предотвратите тревожността?

1. Да откриете източника на тревожност и да го проработите

Често се случва така, че човек чувства тревожност, но не разбира поради какво е възникнала тя. „Важно е да анализирате ситуацията и да отстраните причините или симптомите на тревожност. Например, ако става дума за страх от загуба на източник на доход, може да започнете да се образовате допълнително, което ще ви позволи да печелите във всеки случай. Ако става дума за потискане отстрани, необходимо е да престанете да се ползвате от тази информация и да осъзнаете всички „страшни“ сценарии, като мислено се „подготвите“ за тях“, съветва психологът.

2. Качествена почивка

Често този аспект се пренебрегва. В някои случаи тревожността възниква поради високо натоварване и липса на ефективен отдих.

3. Анализ на рисковете

Вместо да се борите с последствията от реализация на рисковете и да се тревожите за това, е по-добре да проведете превантивен анализ и да помислите какво именно си струва да направите в случай на неблагоприятен изход от събитията, съветва Шепелева.

4. Създаването на няколко източника на доходи

В условията на променлив свят знанието, че винаги ще имаш доход, създава допълнителна психологическа устойчивост.

5. Общуване с позитивни и уверени хора

90% от случаите на тревожност нямат нищо общо с реална безизходност. Най-често решение може да се намери и е важно до вас да има хора, които могат да ви подкрепят. Не позволявайте на ума да ви увлече, не си въртете неефективни мисли в главата, препоръчва специалистът.

6. Решаване на възникващи сложни въпроси

Необходимо е да се откажете от системите, когато проблемите не се решават, а се „разтягат“. Или си затваряте очите за тях. Това наистина може да доведе до реализирането на негативни сценарии. Затова по-резултатно ще бъде да решите въпроса, отколкото да живеете в състояние на несигурност.

7. Признаване на наличието на несигурност

Често се налага усещане, че едни процъфтяват и са щастливи, а за други всичко е „лошо и страшно“. Светът се променя и е глупаво това да не се признае. Важно е да се научите да извличате полза от различните събития.

8. Сложни ситуации се случват

Да, може да се реализира отрицателен сценарий. Това е животът. Винаги ще ви помогнат чувството за хумор и философското отношение към него.

„Тревожност възниква в един или друг вид у всеки човек. Отговорността за нея лежи върху самия човек и е важно да помогнеш на себе си за справяне с тази ситуация, а не да чакаш, че „ще мине от само себе си“, резюмира Евгения Шепелева.