Шест начина да се справим с тревогата

Метод на хартиения пакет

По-малко стрес заради коронавируса - ето как

Принудителната карантина и самоизолация, въведени в много страни поради пандемията от коронавирус, сериозно промениха обичайния начин н...

Прочети повече

Доближете до лицето си хартиен пакет и подишайте в него. Издишването трябва да е по-дълго от вдишването. Може да направите упражнението и със събрани в лодка длани.

Метод 5-4-3-2-1

Огледайте се и отбележете пет предмета. Уловете четири звука. Докоснете три неща. Почувствайте два мириса, а после и един вкус. Направете това възможно най-бързо. Това ще ви върне към действителността.

Техника defusion

Направете списък с нещата, за които все не ви оставаше време. При появата на тревожни мисли погледнете на тях отстрани. Задайте си въпроса: "За какво са ми тези мисли? С какво могат да ми помогнат? Защо да не се откъсна от тях и не се заема с нещо полезно?"

Вижте до какво води прекомерната работа

Хората, които работят повече от 52 часа седмично, са два пъти по-уязвими от риска от плешивост. Това сочат резултатите от проучване в ...

Прочети повече

Разговор със самия себе си

Поговорете със себе си като с най-близък човек. Намерете думи за подкрепа: "Как добре те разбирам. Съчувствам ти много. Но всички имат трудности. Всичко минава и това ще мине."

Ограничаване на потока от информация

Не слушайте и не гледайте всички емисии. Определете източниците, които дават най-претеглената информация. Обсъждайте с близките си само разбираеми и достоверни данни. 

Вашето ноу-хау

Няколко минути с котка или куче убиват стреса

Дори 10 минути общуване с котки и кучета дневно може значително да намали нивото на стрес - хормона при човека, според проучване на сту...

Прочети повече

Спомнете си какво ви успокоява - домашни любимци, приготвянето на чай или кафе, ароматни вани, плетене... Правете тези неща в трудните моменти и стресът ще отстъпи.

Вижте още полезни съвети ТУК