Начин за справяне със задържането на течности

Когато тялото ни открие ниско ниво на течности, било поради недостатъчно пиене на вода или поради злоупотреба с натрий, то активира защитен механизъм и затваря "шлюзовете" си, за да задържи цялата течност, която счита за необходима за поддържане на баланса. Например, след обилна вечеря е обичайно да се събуждате с подути ръце, глезени, устни или клепачи, а това не са нито повече, нито по-малко от често срещаните симптоми, че тялото се опитва да изравнява излишния натрий чрез задържането. Но не се притеснявайте, защото за щастие има начини да се борите срещу задържането или поне да се опитате да го смекчите. Правилната диета, здравословният начин на живот и малко сила на волята ще бъдат достатъчни, за да забележите първите резултати.

Избягвайте храни, богати на сол и захар

Яденето на разнообразна диета от пресни продукти и избягването на големи количества сол, присъстваща в храни като осолени меса, колбаси, сосове, дресинги, пуканки и някои сирена - особено "Рокфор", е от ключово значение. По същия начин е необходимо да се избягват храни, много богати на захари, като десерти, сладкиши или бърза храна, тъй като излишъкът от глюкоза влачи вода чрез осмоза и благоприятства задържането й в организма.

Добавете протеин към вашата диета

Необходимо е да се яде добро количество протеини, защото ако те липсват в диетата, производството на албумин се намалява драстично, което може да доведе до натрупване на течности между тъканите.

Плодът - истински съюзник

За да се противодейства на нивото на натрий в организма и да се поддържа баланс на течностите, се препоръчва да се консумират храни, които осигуряват калий, главно плодове като банани, пъпеш и диня; както и зеленчуци като артишок, кресон, манголд или тиква. Към този списък можете също да добавите слива, която също помага за спиране на запек и лук, който помага за подобряване на кръвообращението.

Пийте два литра вода на ден

Ако тялото се чувства хидратирано, то ще позволи задържаните течности да бъдат елиминирани. Важно е обаче да не се превишават четири литра на ден, за да не се задържат течности поради претоварване и да се обърне внимание на състава на минералната вода, за да не се консумира вода богата на натрий. 

И не забравяйте: 8 чаши вода са около идеалната мярка за прием!