5 причини да ядете поне по 1 ябълка на ден

Запознайте с 5-те основателни причини да включите поне по 1 ябълка в ежедневното си меню.

Как да накараме плодовете в купата да узреят с помощта на една ябълка

Свикнали сме да приемаме ябълките за даденост, тъй като това е един от най-разпространените плодове по нашите географски ширини. Едва л...

Прочети повече

1. По-добро храносмилане

Една ябълка съдържа 5 грама фибри, което представлява 20% от необходимата дневна доза. Добре сдъвканата ябълка ще ви засити за по-дълго време от фабричните сладки, които причиняват внезапни спадове на нивата на кръвната захар, а това води до неконтролируем глад. Естествените подсладители от ябълките навлизат в кръвта постепенно, поддържайки нивата на кръвната захар и инсулина стабилни и по този начин чувството за ситост се удължава.

2. Облекчаване на дишането

Учени от Обединеното кралство стигат до извода, че децата на тези жени, които са консумирали много ябълки по време на бременността си, имат по-малко хрипове и по-малка вероятност да развият астма преди петгодишна възраст.
Ябълките са полезни и за възрастните, тъй като намаляват риска от астма, рак на белия дроб и други заболявания на този орган.

3. Намаляване нивата на "лошия" холестерол

Лесна ябълкова овесена каша за закуска

Време е за една чудесна рецепта за здравословна и бърза закуска, която се приготвя лесно. Сутрин обикновено нямаме време и искаме да сп...

Прочети повече

Основните компоненти в ябълковия пектин (вид фибри) и полифенолите (мощни антиоксиданти) понижават нивата на холестерола в кръвта и предотвратяват процеса на окисляване, който превръща лошия холестерол в плака, запушваща кръвоносните съдове. За да засилите ефекта, яжте ябълките без да ги белите: кората има от 2 до 6 пъти повече антиоксиданти от пулпата.

4. За превенция на рак

Лабораторни изследвания са идентифицирали съединения в ябълките, които инхибират растежа на раковите клетки. Те работят по-ефективно, ако ядете цели ябълки (само без семена и опашки). Италиански изследователи установиха, че хората, които ядат повече от една ябълка на ден, имат до 42 процента по-нисък риск от няколко вида рак (на устата на хранопровода, на дебелото черво, на гърдите, на яйчниците, на простата и др.).

5. Насърчаване на когнитивните функции

Ябълките насърчават производството на ацетилхолин. Това вещество предава сигнали между нервните клетки. Въз основа на изследвания от Университета на Масачузетс в Лоуъл върху животни, учените днес предполагат, че ябълките запазват умствената яснота в напреднала възраст, подобряват паметта и дори намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер.