Колко килограма можеш да свалиш за три месеца?

Докато самата фраза "30 килограма" може да изглеждат прекалено много и стряскащо, всъщност целта ви за отслабване за три месеца се равнява на около 2,5 килограма всяка седмица. Това изглежда като по-постижима цел и ви дава вдъхновението, от което се нуждаете, за да успеете.

Определянето на 3-месечен срок също така избягва грешката, която много хора правят при „възстановяване на диетата“, което включва силно ограничаване на приема на храна за кратък период, за да се получат бързи резултати. Въпреки че такава диета води до първоначална загуба на тегло, строгото ограничаване на приема на храна не е устойчиво. Много хора, които правят диети от този характер, бързо се връщат към нормалния си режим на хранене. Всяко загубено тегло бързо се възстановява.

По-долу е точният метод, който можете да използвате, за да подобрите успеха си при отслабване и да го поддържате в дългосрочен план.

Стъпка 1: Направете диетичен план

Всички знаем, че здравословното хранене е от съществено значение. Следните промени водят до загуба на тегло и дългосрочната му поддръжка: 

- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

- Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

- Заменете протеина с въглехидрати

Стъпка 2: Установете рутинна тренировка

Освен,че правите по-здравословен избор на храна, добавянето на физическа активност към начина ви на живот ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Всъщност около 20% от хората успяват да поддържат дългосрочна загуба на тегло, като правят диетични промени и се ангажират с високи нива на физическа активност. 

За да загубите тези нежелани килограми за 90 дни, направете някои от следните неща:

- Плуване

- Бягане

Какво ще се случи с тялото ви, ако ядете яйца всеки ден?

Кое е първо – кокошката или яйцето? Може би това не е най-важният въпрос за мнозина, а дали яйцата са полезни или вредни за вашет...

Прочети повече

- Колездене

- Фитнес

Стъпка 4: Поддържайте теглото си дългосрочно

След като отслабнете като част от вашата 3-месечна програма, последното нещо което трябва да направите, е да установите рутина, която ви позволява да поддържате новото тегло и да сте здрави. Проучване показа, че хората постигат този успех, като: 

- стриктно придържане към диета с ниско съдържание на мазнини и калории

Ново откритие спомага за оцеляване след инфаркт

Страхът от паяци или арахнофобията е една от най-често срещаните фобии. Според ново проучване обаче нашите осемкраки приятели може да с...

Прочети повече

- Физическа дейност

- Закуска - тя е задължителна!

- Поддържане на постоянни хранителни навици 

Като обобщение:

Когато търсите най-добрия начин да свалите 30 килограма за 3 месеца, това може да ви изглежда като обезсърчаваща задача в началото. Както показахме в нашето ръководство, извършването на здравословни диетични промени и намирането на форма на упражнение, която ви харесва, може да ви помогне да постигнете целта си.