Независимо дали става въпрос за здравословни причини, сватба, лятна ваканция или вашето самочувствие, вие не сте сами в преследването на план за отслабване, който ще ви помогне да постигнете целевото си тегло. За да отслабнете безопасно 30 килограма за 3 месеца, следвайте нашето просто ръководство и постигнете дългосрочен успех.
Още: Какви лечебни свойства има мастиката?
Още: Топ 10 цитата от Малкия принц, върху които всеки трябва да се замисли
Докато самата фраза "30 килограма" може да изглеждат прекалено много и стряскащо, всъщност целта ви за отслабване за три месеца се равнява на около 2,5 килограма всяка седмица. Това изглежда като по-постижима цел и ви дава вдъхновението, от което се нуждаете, за да успеете.
Определянето на 3-месечен срок също така избягва грешката, която много хора правят при „възстановяване на диетата“, което включва силно ограничаване на приема на храна за кратък период, за да се получат бързи резултати. Въпреки че такава диета води до първоначална загуба на тегло, строгото ограничаване на приема на храна не е устойчиво. Много хора, които правят диети от този характер, бързо се връщат към нормалния си режим на хранене. Всяко загубено тегло бързо се възстановява.
По-долу е точният метод, който можете да използвате, за да подобрите успеха си при отслабване и да го поддържате в дългосрочен план.
Още: Кое се прави първо - грим или прическа?
Още: Топ 10 мотивиращи цитати от филми, които ще ви вдъхнат нов живот
Стъпка 1: Направете диетичен план
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 1 юли /валутен калкулатор/
Всички знаем, че здравословното хранене е от съществено значение. Следните промени водят до загуба на тегло и дългосрочната му поддръжка:
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
- Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Още: Стихотворение за 1 юли от Елисавета Багряна
Още: Какво привлича комарите най‑много към нас
- Заменете протеина с въглехидрати
Стъпка 2: Установете рутинна тренировка
Освен,че правите по-здравословен избор на храна, добавянето на физическа активност към начина ви на живот ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.
Всъщност около 20% от хората успяват да поддържат дългосрочна загуба на тегло, като правят диетични промени и се ангажират с високи нива на физическа активност.
За да загубите тези нежелани килограми за 90 дни, направете някои от следните неща:
- Плуване
- Бягане
- Колездене
- Фитнес
Стъпка 4: Поддържайте теглото си дългосрочно
След като отслабнете като част от вашата 3-месечна програма, последното нещо което трябва да направите, е да установите рутина, която ви позволява да поддържате новото тегло и да сте здрави. Проучване показа, че хората постигат този успех, като:
- стриктно придържане към диета с ниско съдържание на мазнини и калории
- Физическа дейност
- Закуска - тя е задължителна!
- Поддържане на постоянни хранителни навици
Като обобщение:
Когато търсите най-добрия начин да свалите 30 килограма за 3 месеца, това може да ви изглежда като обезсърчаваща задача в началото. Както показахме в нашето ръководство, извършването на здравословни диетични промени и намирането на форма на упражнение, която ви харесва, може да ви помогне да постигнете целта си.
