Вероятно сте наясно, че голяма част от живота на хората минава в сън? Ако сънят ви е добър, здрав и качествен, клетките ви ще се регенерират по-бързо, което многократно забавя стареенето, а това означава, че качеството на съня е жизненоважно за вашето здраве.
Още: 12 растения, които топят стреса и зареждат с енергия – естествено и доказано
Още: Не е просто преяждане: Болката след хранене може да е първият признак на диабет
Добрият сън също ви дава възможност да си починете адекватно и ви помага да сте в добра форма по-дълго време.
СЪН И ЗДРАВЕ
Недостигът на да има както краткосрочни, така и дългосрочни вредни ефекти върху вашето здраве. Липсата на добър сън причинява много психологически и здравословни проблеми, някои от които са:
Още: 5 лесни и ефективни начина да подобрим психическото си здраве
Още: Периодичното гладуване: Тайната на доброто здраве или неочакван капан
• поява на диабет,
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Всички я правим, това е най-голямата грешка при готвенето на картофи
Още: Какво се случва с тялото ви, ако ядете пържоли 7 дни подред
• ще напълнеете,
• имунната ви система ще отслабне
• депресия,
Още: Тази диета бори безсънието само за 24 часа
Още: Лекар: Витамините, които е по-добре да съхранявате в хладилника
• тревожност и т.н.
ПОЛЗИТЕ ОТ ДОБРИЯ И РЕДОВЕН СЪН
Сънят бързо укрепва имунната система, която пък играе важна роля в защитата на организма от болести. Добрият сън се грижи за правилното и гладко функциониране на мозъка. Ефективността на мозъка ви става много по-добра, ако спите добре.
Добрият сън ви помага да се фокусирате.
Не на последно място, добрият сън предотвратява развитието на психични заболявания.
10 СЪВЕТА ЗА ПО-ДОБЪР, ЗДРАВОСЛОВЕН СЪН
Винаги спазвайте режим за лягане и събуждане по едно и също време вечер и сутрин.
Ако не можете да заспите 15-20 минути, станете и направете нещо, което може да ви измори и да ви успокои, за да можете да заспите без да се въртите с часове в леглото.
Не яжте прекалено много вечер, но и не си лягайте гладни. Може да не успеете да заспите от глад, а това е много неприятно – също толкова, колкото и ако сте яли повече.
Ако трудно се унасяте в сън вечер, избягвайте дрямките в следобедните часове.
Проветрете стаята преди лягане и се уверете, че спалнята е с оптимална температура. Топлината също пречи на здравия сън.
Затоплете чаша мляко преди да легнете, тъй като съдържа калций (за да ви помогне да се отпуснете) и някои други съставки, които спомагат за насърчаване на здравия сън.
Избягвайте да пиете кафе и алкохол, опитайте се да не пушите вечер. Това ще ви разсъни и трудно ще успеете да заспите.
Вземете отпускаща топла вана преди сън. Можете да включите и ароматни масла. Ефектът им е поразителен, особено на лавандулата.
Избягвайте физическа активност или трудни въпроси непосредствено преди сън.
Спете на легло, достатъчно широко, за да се разтегнете удобно. Неудобното легло няма да даде на тялото ви да се отпусне и да си почине. Ако сте напрегнати, дори и 8 часа да спите, няма да е ефективен съня.
