Защо е важно да се наспиваш

Добрият сън също ви дава възможност да си починете адекватно и ви помага да сте в добра форма по-дълго време.

СЪН И ЗДРАВЕ

Недостигът на да има както краткосрочни, така и дългосрочни вредни ефекти върху вашето здраве. Липсата на добър сън причинява много психологически и здравословни проблеми, някои от които са:

•  поява на диабет,

•  ще напълнеете,

•  имунната ви система ще отслабне

•  депресия,

•  тревожност и т.н.

ПОЛЗИТЕ ОТ ДОБРИЯ И РЕДОВЕН СЪН

Сънят бързо укрепва имунната система, която пък играе важна роля в защитата на организма от болести. Добрият сън се грижи за правилното и гладко функциониране на мозъка. Ефективността на мозъка ви става много по-добра, ако спите добре.

Добрият сън ви помага да се фокусирате.

Не на последно място, добрият сън предотвратява развитието на психични заболявания.

10 СЪВЕТА ЗА ПО-ДОБЪР, ЗДРАВОСЛОВЕН СЪН

Как да подобрим съня: 10 златни съвета

Добрият сън е толкова важен за здравето на тялото, колкото и балансираното хранене. Нарушението на съня може да причини развитието на с...

Прочети повече

Винаги спазвайте режим за лягане и събуждане по едно и също време вечер и сутрин.

Ако не можете да заспите 15-20 минути, станете и направете нещо, което може да ви измори и да ви успокои, за да можете да заспите без да се въртите с часове в леглото.

Не яжте прекалено много вечер, но и не си лягайте гладни. Може да не успеете да заспите от глад, а това е много неприятно – също толкова, колкото и ако сте яли повече.

Ако трудно се унасяте в сън вечер, избягвайте дрямките в следобедните часове.

Проветрете стаята преди лягане и се уверете, че спалнята е с оптимална температура. Топлината също пречи на здравия сън.

12 хитри начина да заспиваш по-лесно

Мнозина страдат от проблеми при заспиване и търсят ефикасни начини да си осигурят спокоен сън и безпроблемно заспиване веднага след ляг...

Прочети повече

Затоплете чаша мляко преди да легнете, тъй като съдържа калций (за да ви помогне да се отпуснете) и някои други съставки, които спомагат за насърчаване на здравия сън.

Избягвайте да пиете кафе и алкохол, опитайте се да не пушите вечер. Това ще ви разсъни и трудно ще успеете да заспите.

Вземете отпускаща топла вана преди сън. Можете да включите и ароматни масла. Ефектът им е поразителен, особено на лавандулата.

Избягвайте физическа активност или трудни въпроси непосредствено преди сън.

Спете на легло, достатъчно широко, за да се разтегнете удобно. Неудобното легло няма да даде на тялото ви да се отпусне и да си почине. Ако сте напрегнати, дори и 8 часа да спите, няма да е ефективен съня.