Ако сте търсили причината за лошия сън в стреса, температурата в стаята или матрака, вероятно пренебрегвате най-малкия фактор – и според учените един от най-влиятелните – елементи от средата за сън: възглавницата, съобщи National Geographic.
Лошият сън не води само до чувство на отпадналост. С течение на времето, ако повечето нощи спите по-малко от препоръчваните седем часа, това постепенно подкопава физическото и психическото ви здраве, увеличава риска от метаболитни проблеми, сърдечни заболявания, отслабен имунитет, нарушения в настроението и дори преждевременна смърт.
Повечето от нас приемат необходимостта от сън като физиологична норма: трябва да спим по осем часа всяка нощ, за да избегнем умората и липсата на енергия през деня.
Според д-р Ирфан Хан, даването на приоритет на качествения сън е от решаващо значение за здраво сърце. Лошият сън, често дължащ се на съвременния начин на живот, нарушава жизненоважни телесни функции, като регулиране на кръвното налягане и хормоналния баланс.
Всички знаем, че добрият и качествен сън е задължителен за нашето тяло и помага за поддържането на имунната ни функция. Знаете ли обаче какво се случва с мозъка ни по време на дълбок сън?
Ако постигането на добър нощен сън се е превърнало в борба, може би сте сред 35% от възрастните, които съобщават, че спят по-малко от седем часа на нощ, според Националната фондация за съня .
Всички знаем, че добрият и качествен сън е от първостепенно значение за здравето, тъй като когато спим, тялото ни се отпуска и възстановява, подобрява имунитета и мозъчната функция.
Събуждането изненадващо бодро след почти сън може да бъде объркващо. Очаквате замаяност, бавно мислене или тежки клепачи, но вместо това се чувствате активни и готови да се изправите пред деня.
Всеки е усещал ефекта от безсънна нощ – замъглено съзнание, разсеяност и трудност да се съсредоточиш. Ново изследване на Масачузетския технологичен институт (MIT) обяснява какво реално се случва в мозъка в тези моменти.
Напрегнатият начин на живот, епидемията от депресия, смяната на сезоните и времето, както и много други фактори влошават качеството на съня и дори пречат на милиони хора по света да заспят.
Как можете да трансформирате качеството на съня си, като заблудите ума сиАко си мислите „но аз пробвах съвети за сън и те не работят“, много поведенчески стратегии могат да бъдат полезни!
Случвало ли ви се е да се мятате и въртите, когато има пълнолуние и да се чудите дали сиянието на Луната ви държи будни? От много години хората вярват, че спътникът на Земята има силата да предизвиква безсънни нощи и странно поведение.
Легнали сте си по обичайното време, пропуснали сте следобедното кафе и сте направили спалнята си прохладна, тъмна и тиха – точно както препоръчват експертите.
Въпреки че много хора посягат към любимата си спиртна напитка, за да заспят, алкохолът всъщност е един от най-известните нарушители на здравословния сън.
Легнали сте си по обичайното време, пропуснали сте следобедното кафе и сте направили спалнята си прохладна, тъмна и тиха – точно както препоръчват експертите.
Лошият сън не води само до чувство на отпадналост. С течение на времето, ако повечето нощи спите по-малко от препоръчваните седем часа, това постепенно подкопава физическото и психическото ви здраве, увеличава риска от метаболитни проблеми, сърдечни заболявания, отслабен имунитет, нарушения в настроението и дори преждевременна смърт.
Всеки е усещал ефекта от безсънна нощ – замъглено съзнание, разсеяност и трудност да се съсредоточиш. Ново изследване на Масачузетския технологичен институт (MIT) обяснява какво реално се случва в мозъка в тези моменти.
Случвало ли ви се е да се мятате и въртите, когато има пълнолуние и да се чудите дали сиянието на Луната ви държи будни? От много години хората вярват, че спътникът на Земята има силата да предизвиква безсънни нощи и странно поведение.
Напрегнатият начин на живот, епидемията от депресия, смяната на сезоните и времето, както и много други фактори влошават качеството на съня и дори пречат на милиони хора по света да заспят.
Въпреки че много хора посягат към любимата си спиртна напитка, за да заспят, алкохолът всъщност е един от най-известните нарушители на здравословния сън.
Повечето от нас приемат необходимостта от сън като физиологична норма: трябва да спим по осем часа всяка нощ, за да избегнем умората и липсата на енергия през деня.
Ако сте търсили причината за лошия сън в стреса, температурата в стаята или матрака, вероятно пренебрегвате най-малкия фактор – и според учените един от най-влиятелните – елементи от средата за сън: възглавницата, съобщи National Geographic.
Как можете да трансформирате качеството на съня си, като заблудите ума сиАко си мислите „но аз пробвах съвети за сън и те не работят“, много поведенчески стратегии могат да бъдат полезни!
Според д-р Ирфан Хан, даването на приоритет на качествения сън е от решаващо значение за здраво сърце. Лошият сън, често дължащ се на съвременния начин на живот, нарушава жизненоважни телесни функции, като регулиране на кръвното налягане и хормоналния баланс.
Ако постигането на добър нощен сън се е превърнало в борба, може би сте сред 35% от възрастните, които съобщават, че спят по-малко от седем часа на нощ, според Националната фондация за съня .
Всички знаем, че добрият и качествен сън е задължителен за нашето тяло и помага за поддържането на имунната ни функция. Знаете ли обаче какво се случва с мозъка ни по време на дълбок сън?
Всички знаем, че добрият и качествен сън е от първостепенно значение за здравето, тъй като когато спим, тялото ни се отпуска и възстановява, подобрява имунитета и мозъчната функция.
Събуждането изненадващо бодро след почти сън може да бъде объркващо. Очаквате замаяност, бавно мислене или тежки клепачи, но вместо това се чувствате активни и готови да се изправите пред деня.
Ако сте търсили причината за лошия сън в стреса, температурата в стаята или матрака, вероятно пренебрегвате най-малкия фактор – и според учените един от най-влиятелните – елементи от средата за сън: възглавницата, съобщи National Geographic.
Вероятно сте го изпитвали – алармата ви е настроена за 6:30 сутринта, но по някакъв начин очите ви се отварят няколко минути преди да зазвъни.
Събуждате ли се всяка сутрин със сковани пръсти, напрегнати рамене и онова познато усилие да „разтърсите“ ръцете си, за да „оживеете“ отново?
Лошият сън не води само до чувство на отпадналост. С течение на времето, ако повечето нощи спите по-малко от препоръчваните седем часа, това постепенно подкопава физическото и психическото ви здраве, увеличава риска от метаболитни проблеми, сърдечни заболявания, отслабен имунитет, нарушения в настроението и дори преждевременна смърт.
Повечето от нас приемат необходимостта от сън като физиологична норма: трябва да спим по осем часа всяка нощ, за да избегнем умората и липсата на енергия през деня.
Някои животни прекарват почти целия си ден в движение и имат толкова натоварен ритъм, че буквално „спят на крак“.
Според д-р Ирфан Хан, даването на приоритет на качествения сън е от решаващо значение за здраво сърце. Лошият сън, често дължащ се на съвременния начин на живот, нарушава жизненоважни телесни функции, като регулиране на кръвното налягане и хормоналния баланс.
Всички знаем, че добрият и качествен сън е задължителен за нашето тяло и помага за поддържането на имунната ни функция. Знаете ли обаче какво се случва с мозъка ни по време на дълбок сън?
Ако постигането на добър нощен сън се е превърнало в борба, може би сте сред 35% от възрастните, които съобщават, че спят по-малко от седем часа на нощ, според Националната фондация за съня .
Всички знаем, че добрият и качествен сън е от първостепенно значение за здравето, тъй като когато спим, тялото ни се отпуска и възстановява, подобрява имунитета и мозъчната функция.
Събуждането изненадващо бодро след почти сън може да бъде объркващо. Очаквате замаяност, бавно мислене или тежки клепачи, но вместо това се чувствате активни и готови да се изправите пред деня.
Понякога сутрин образите и събитията от съня изглеждат живи и ясни, докато в други дни се мъчим да схванем само няколко неясни части.
Всеки е усещал ефекта от безсънна нощ – замъглено съзнание, разсеяност и трудност да се съсредоточиш. Ново изследване на Масачузетския технологичен институт (MIT) обяснява какво реално се случва в мозъка в тези моменти.
Напрегнатият начин на живот, епидемията от депресия, смяната на сезоните и времето, както и много други фактори влошават качеството на съня и дори пречат на милиони хора по света да заспят.
Сънят често се описва като период на възстановяване на тялото, но за мозъка той е по-скоро като нощен цикъл на почистване.
Как можете да трансформирате качеството на съня си, като заблудите ума сиАко си мислите „но аз пробвах съвети за сън и те не работят“, много поведенчески стратегии могат да бъдат полезни!
Случвало ли ви се е да се мятате и въртите, когато има пълнолуние и да се чудите дали сиянието на Луната ви държи будни? От много години хората вярват, че спътникът на Земята има силата да предизвиква безсънни нощи и странно поведение.
Легнали сте си по обичайното време, пропуснали сте следобедното кафе и сте направили спалнята си прохладна, тъмна и тиха – точно както препоръчват експертите.
Въпреки че много хора посягат към любимата си спиртна напитка, за да заспят, алкохолът всъщност е един от най-известните нарушители на здравословния сън.
Мелатонинът е хормон, произвеждан естествено от жлеза в мозъка. Този хормон помага за регулиране на циркадния ритъм или цикъла на съня на тялото.
