Как да ядете по-малко: 7 хитрости за мозъка

2596
Как да ядете по-малко: 7 хитрости за мозъка
Снимка: iStock/Guliver

Лятото се развихря и вие сте готови да се адаптирате към натоварената си програма и всички тези разпускащи барбекю партита. За щастие, можете да обучите мозъка си да работи с вас в това усилие с няколко прости метода. Ето няколко съвета как да накарате мозъка си да поеме по-малко храна.

Още: Лекар: Това любимо ястие намаляване риска от развитие на Алцхаймер

Обърнете внимание на „ефекта на хрупането“

Обръщате ли внимание на звука, който издавате, когато се храните? Според изследванията шумът, който издава храната ви, докато се храните, може да има значително влияние върху това колко храна изяждате. „Ефектът на хрущенето“, както се нарича, предполага, че е по-вероятно да ядете по-малко, ако сте по-наясно със звука, който храната ви издава, докато се храните. Когато слушаме силна музика или гледаме телевизия, това може да прикрие тези звуци, което може да ви накара да ядете повече.

Не пропускайте протеините

Ако в диетата ви липсват белтъчини, тогава може да сте по-склонни да посегнете отново към храната за секунди. Включването на белтъчини в храната помага за забавяне на храносмилането, което ви кара да се чувствате по-удовлетворени и сити за по-дълго време. Това от своя страна може да помогне за намаляване на теглото, тъй като е по-малко вероятно да приемате толкова много калории. За да сте сигурни, че получавате дневната си доза протеини, опитайте протеини на прах на растителна основа. Те са лесни за усвояване и могат да се поддържат нискокалорични. Освен това могат да се използват за приготвяне на смутита или шейкове или да се добавят към солени храни като яхнии и супи.

Пийте много вода

„Пийте поне 1,5 литра (приблизително шест чаши) вода всеки ден, за да поддържате здравословна детоксикация, а това може да помогне за предотвратяване на преяждането“, казва диетологът Шона Уилкинсън.

Водете си хранителен дневник

Трудно ви е да следите хранителните си навици? Опитайте се да записвате това, което ядете, в хранителен дневник или приложение. Това може да ви помогне да следите кои групи храни приемате прекалено често и да ви улесни да контролирате размера на порциите си. Това ще ви помогне да останете отговорни за това, което сте изяли.

Яжте зелени храни

„Вечеряйте по-леко, като запълните поне половината от чинията си със зеленчуци, преди да добавите нещо друго“, казва Уилкинсън. "И не, това не включва печени картофи! Зелените зеленчуци са отлични, тъй като са нискокалорични и богати на фибри, витамини и минерали. Ако вие сте тези, които готвят, пригответе няколко зеленчукови гарнитури и потърсете рецепти, за да ги направите по-интересни. Например сотирайте брюкселско зеле с чесън, зехтин и лимонов сок - вкусно е".

Напуснете клуба „Изчистете чинията си“

Не се поддавайте на натиска да изяждате всяко парченце храна в чинията си. "Опитайте се да обърнете внимание на това как се чувства стомахът ви и яжте бавно, вместо да изяждате всичко, което е пред вас. Важно е да ядете, за да се чувствате удовлетворени, а не да се тъпчете", обяснява Уилкинсън.

Още: Как да не преяждаме по празниците - следвайте тези съвети

Нарежете храната си

Ако искате да намалите калориите, като ядете по-малко, според изследванията може да ви е от полза да режете храната на по-малки парчета. Проучванията сочат, че ако нарежете храната си, например на четири парчета франзела или сандвич, може да почувствате, че храната е по-засищаща и следователно е по-малко вероятно да похапнете след това.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Спестете от зъболекар и очила: 6 причини да ядете моркови по-често

Вкусни закуски преди лягане, които ще ви помогнат да спите спокойно

3 лесни нчина да облекчим уморените крака след дълга разходка

4 типа затлъстяване и защо едно лечение не е достатъчно, според проучване

6 хитрини в прането, които ще променят начина ви на пране завинаги

4 зодии, които ще постигнат огромен успех през 2024 г.

Ако сме с ниско кръвно - какво поведение да имаме в горещините?

Зодиакалните знаци, които си подхождат като две части от пъзел

Ако сме с високо кръвно - какво поведение да имаме в горещините?

За здрави бели дробове: кои храни са най-полезни

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com