X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Храните, които можем да си похапваме нощем без да се крием

5233
Храните, които можем да си похапваме нощем без да се крием
Снимка: Thinkstock

Консумацията на храна след 18 ч не се препоръчва от диетолозите. Властва мнението, че така вредим на здравето си. Не е препоръчително да се храним 3 – 4 часа преди сън. Но ако сте гладни, можете да си позволите една чаша мляко.

Оказва се, обаче, че има и такива храни, които могат да се ядат без притеснение през нощта.

1. Ядки

Диетолозите ги наричат „сияйна закуска“. Ядките съдържат редица микроелементи и лесно засищат. Ако огладнеете през нощта, можете да си позволите няколко ядки, но не повече.

2. Плодове и зеленчуци

Повечето от тях имат в състава си фибри, а тялото се справя отлично с усвояването им, независимо кое време на денонощието е. Плодовете и зеленчуците са нискокалорични и няма ограничения за количеството на консумация.

3. Пилешки гърди

Това месо е добре познато на всички, които спазват диети. Те имат високо съдържание на протеини, а мазнините и въглехидратите са в незначително количество. През нощта без притеснение можете да хапнете варени пилешки гърди. Те ще ви заситят и няма да навредят на формата ви. Важното е не преяждате, за да не натоварвате стомаха.

4. Мляко

Млякото е богато на протеини. Те се усвояват почти на 100%. Съдържащите се в него аминокиселини и калций са полезни. Лесно попълва липсващите ви микроелементи вечер. Не е тайна и ролята на млякото за здравословния сън.

5. Овесени ядки

Вероятно свързвате овесените ядки с ранните сутрешни часове, но и те имат много ползи през нощта. Овесът е сложен въглехидрат, който ще се разгражда бавно във вашата система, контролирайки скоковете на кръвната захар, които могат да объркат съня ви. И ако сметнете една топла купа с овесени ядки за особено привлекателна и успокояваща, не сте сами. Според проучване на университета в Колумбия , въглехидратите всъщност работят с мозъка ви, за да освободят невротрансмитера серотонин, който ви успокоява и помага на тялото ви да произвежда мелатонин за спокоен сън.

6. Кисело мляко с плодове

Калцият в киселото мляко помага на мозъка ви да използва триптофан и мелатонин, а едно проучване на съня в Университета в Пенсилвания дори предполага, че може да ви помогне да спите по-дълго. Вместо да използвате подсладител (и евентуално да повишите кръвната си захар), напълнете купата си с пресни плодове и хрупкави семена от чиа.

7. Нискомаслена извара

Изварата често се смята за скучна основна храна за отслабване през деня, но е безценна за хората, които обичат да похапват през нощта. Слабият протеин, който идва от бавно смилаем казеин, помага да се увеличи серотонина и според скорошно проучване от университета в Кеймбридж, всъщност може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, докато спите.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Съвети за това как да имаме по-продуктивен работен ден

Мъжете бягат точно от тези 6 типа жени

Това са тайните на истинската ЛЮБОВ

Дневен хороскоп за 24 юли

Фаза на Луната на 24 юли

Тези 4 зодии най-лесно се обиждат

Как можем да пестим пари без да се лишаваме от нищо?

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com