За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит
Още: Кога потта се превръща в проблем и какво да правим
Още: Повечето хора развиват дивертикулоза в червата си на 80 години. Какво е това?
1. Намалете захарта, ако не можете да се откажете от нея - що се отнася до захарта, е много важно да знаете кога да спрете. Първо и най-важно, трябва да осъзнаете, че 90% от храната ви съдържа захар и това малко чудовище щедро допринася за наднорменото тегло.
2. Използвайте суроватъчен протеин - суроватъчният протеин е много засищаща храна, с която дълго време няма да изпитвате глад. Това помага да се избегнат нездравословни закуски и помага за намаляване на телесните мазнини. Наблюденията показват, че хората, които редовно употребяват суроватъчен протеин, консумират по-малко калории като цяло.
3. Бъдете активни през целия ден - изнесете боклука, отидете в магазина, гответе, разхождайте кучето, спортувайте по-често! Направи живота по-активен и това е основното правило за отслабване.
Още: Българите далеч от здравословния начин на живот, едва 2% спортуват всеки ден
Още: Новото чудо на Форлайф против косопад - Фоликсил
4. Упражненията са незаменими - ако има нещо, което губим ден след ден в суматохата на живота и липсата на време - това е физическо упражнение. Добре, мнозина са в прочутия „бързане“ по цял ден, но това не е планирано упражнение, нито е освободено от психически, психологически и добре ориентиран стрес. По този начин физическите упражнения, които се изпълняват за определен период от време, на подходящи места и в облекло, с програмирана продължителност и интензивност, ще бъдат ефективни само.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Сбогувайте се с умората и токсините: Пийте това всяка сутрин и вижте как тялото ви се променя
Още: Менопауза без притеснения: как да преминем уверено през този етап от живота?
5. Спрете алкохола - ако има едно хранително вещество, към което сме скептични по отношение на каквато и да е вид диета, това е алкохолът. Спирането на алкохола ще ни доблиги до така очакваното отслабване.
6. Яжте здравословни храни - един от най-големите проблеми с диетите е, че те рядко работят в дългосрочен план. В противен случай, диетите са склонни да наддават на повече тегло с течение на времето, а проучванията показват, че диетата е често срещана причина за бъдещо наддаване на тегло. Вместо да правите диети, стремете се да бъдете по-здрави, по-щастливи и по-стройни. Съсредоточете се върху това да давате на тялото нужните хранителни вещества, а не да го лишавате. Загубата на тегло трябва да се случи естествено.
7. Не яжте на бюрото си на работа. Проучвания твърдят, че седейки пред монитор или телевизионен екран, хората хапват по 250 калории повече.
Още: Лято на хоризонта! Пазете бенките си – съвети от дерматолог
Още: Полезно или вредно е да се ядат яйца за закуска всяка сутрин
8.Вземете калциеви таблетки. Този микроелемент подпомага разграждането на мазнините и прави този процес с 2,6% по-ефективен.
9.Слушайте ритмична музика, докато правите фитнес или дори ходите пеша - това е мотивация за физическа активност и това помага да тренирате по-дълго.
10.Не изключвайте постното и червено месо от вашата диета. Протеиновите храни помагат за изграждането на мускулатура, а това изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори в покой.
