5 ефективни начина за понижаване на кръвното налягане

Много хора изпитват силно главоболие, умора или объркване, проблеми със зрението и болки в гърдите. Други често срещани симптоми включват задух, неравномерен сърдечен ритъм, кръв в урината и „туптене“ в гърдите, шията и ушите.

Пет прости и достъпни начина за понижаване на кръвното налягане:

1 начин.

Намалете приема на натрий

Няколко проучвания свързват високото кръвно налягане с прекомерния прием на натрий, който може да бъде причина за инсулт. Намаляването на дневния прием на натрий ще понижи кръвното Ви налягане с 5-6 mmHg.

Ефектът от приема на натрий зависи от индивидуалните характеристики на организма на всеки човек. За да останете здрави, трябва да ограничите приема на солени преработени храни. Дневният прием на сол е не повече от 2300 mg.

10 неща, които да трябва да знаем, ако имаме високо кръвно налягане

2 начин.

Увеличете приема на калий

Калият е основно хранително вещество за всеки с високо кръвно налягане. Този микроелемент в малки количества помага да се отървете от излишния натрий и намалява натиска върху кръвоносните съдове. Преработените и пакетирани храни са с високо съдържание на натрий и за да балансирате това, добавете повече богати на калий храни към вашата храна: листни зеленчуци, домати, картофи и сладки картофи. Освен това пъпеши, банани, авокадо, портокали и кайсии, както и ядки и семена, мляко, кисело мляко, риба тон и сьомга.

3 начин.

Спортувайте редовно

Редовните упражнения играят важна роля за всеки човек. Проучванията показват, че хората трябва да спортуват редовно в продължение на 30 до 45 минути, за да останат здрави и да намалят риска от хронични заболявания. Това е особено важно за тези, които страдат от високо кръвно налягане. Редовните упражнения ще помогнат за укрепване на сърцето ви, ефективно изпомпване на кръвта и намаляване на натиска върху артериите. За да направите това, ще бъде достатъчно да се разхождате всеки ден за минути.

4 начин.

Спрете да пиете и да пушите

Цигарите и твърдите напитки повишават кръвното налягане. Проучванията показват, че твърдият алкохол може да е отговорен за 16% от случаите на високо кръвно налягане в световен мащаб. Силните напитки и никотинът временно повишават кръвното налягане и увреждат кръвоносните съдове. Тези лоши навици са вредни за здравето, така че е по-добре да се откажете от тях.

Откриха лесен начин за предотвратяване на високо кръвно налягане

5 начин.

Намалете рафинираните въглехидрати

Последните проучвания показват, че дори рафинираните въглехидрати и добавената захар в храните също могат да допринесат за високо кръвно налягане. Намаляването на приема на тези две храни може да ви помогне да управлявате нивата на кръвното си налягане по естествен начин. Храни като хляб и бяла захар бързо се превръщат в кръвна захар и могат да причинят проблеми. Хората с високо кръвно налягане се съветват да преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да свалят килограми.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.