В днешно време става все по-трудно да запазим психичното си здраве, като се има предвид колко е забързан начинът ни на живот. Разбира се, хората са различни и за някои от нас тази борба се оказва по-тежка. Има обаче няколко начина да запазим здравето на на психиката си непокътнато дори и в най-кризисните ситуации. Трябва обаче да сме наясно, че в живота на всеки има моменти, в които нищо не върви по план и именно в тях и най-малкото нещо може да ни изкара извън равновесие. Малките ежедневни усилия могат да ни направят много по-устойчиви, така че дори самите ние да останем изненадани от себе си.
5 начина да подобрим психичното си здраве
Движение
Движението е изключително важно за психичното здраве – твърдение, което всеки от нас най-вероятно вече е чувал поне веднъж в живота си, но това наистина е така. Дори и 15-минутна разходка вечер е способна да успокои нервната система и да намали напрежението в тялото. Разбира се, ако нямате достатъчно време, не е задължително да излизате, можете да правите йога или стречинг у дома и пак да постигнете същия ефект.
Практикувайте дълбоко дишане
Техниките за осъзнатост, които са по-известни с английския термин mindfulness, доказано помагат при стрес и силна тревожност. Можете да ги изпълнявате по всяко време – по време на работа, преди сън и общо взето винаги, когато се почувствате напрегнати. Застанете на тихо място и си отделете 5 минути, в които редувате 4 секунди вдишване, 4 секунди задържане и 4 секунди издишване.
Ограничете устройствата
Доказано е, че прекомерното използване на екранни устройства увеличава тревожността и стреса. Ограничете екранното време, като, докато използвате телефона или лаптопа си, се старайте да не скролвате безцелно и да не четете негативни новини и коментари.
Създайте си режим на сън
Лошото качество на съня повишава риска от емоционални проблеми. Ако имате проблеми със съня и заспивате трудно вечер, започнете да четете по няколко страници от книга преди лягане или пък да тренирате през деня. Хубаво е също така да си създадете режим на съня, тоест да лягате и да ставате приблизително по едно и също време, за да сте сигурни, че тялото ви е получило достатъчно количество сън, за да функционира правилно.
Четете
Четенето на книга е един от най-добрите начини да избягате от реалността. Освен това то много помага при проблеми със заспиването, подобрява паметта и поддържа интелектуалното ниво. Съветваме ви да започнете с по-леки романи и да избягвате книгите за личностно развитие, защото те натоварват.
