Руският лекар Максим Ефимов споделя препоръките си за поддържане на здрави стави с помощта на специално подбрани продукти.
Още: Ново проучване: Каква е връзката между пиенето на вода и кортизола ни
Той отбеляза, че включването на месни и костни бульони, направени от жилави части на месо, като кости и джолан, помагат за доставянето на колаген, ключов градивен материал за ставите.
Храни за здрави стави
Д-р Ефимов препоръчва да се консумират костни бульони от четири до пет пъти седмично за здрави стави, а желирано месо, което е подобно по състав, един или два пъти. Рибеният бульон също се счита за здравословно ястие за ставите, което насърчава естествената им здравина.
Как да си направим домашен мехлем за болки в ставите?
Още: Как влияят крушите на кръвната захар и полезни ли са за хора с диабет
Още: За здрави кости след 40 – включете тази проста храна
Специалистът отбелязва, че ключовите компоненти за поддържане на здрави стави са колаген, еластин, протеини и хондроитин сулфати. Също така е важно в диетата да има аскорбинова киселина, която насърчава превръщането на проколагена в колаген.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Магически еликсир за дълголетие и здраве – пчелното млечице
Още: Не само пушенето: Вреден навик води до развитие на рак на белия дроб
„В допълнение към споменатите продукти, има редица други продукти, които също насърчават здравето на ставите“, казва руският лекар Ирина Андреева. Тя посочва 8 вида продукти за здрави кости и стави.
Сред тях е рибата с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
"Например това са сьомга, сардини, треска. Омега-3 мастните киселини в състава им помагат за намаляване на възпалението в ставите", казва специалистът.
Още: Какви са идеалните нива на HDL и LDL холестерол
Още: Настъпи часът на истината - Тези 10+ слагай край на високото кръвно
Плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти също трябва да се включат в диетата. Включително горски плодове (ягоди, боровинки), цитрусови плодове, червени чушки, спанак и зеле. Антиоксидантите в състава им предпазват ставите от увреждане.
Зехтинът съдържа полифеноли. Те имат противовъзпалителни свойства, които са полезни за ставите.
В допълнение към аскорбиновата киселина, витамин С се съдържа в цитрусови плодове, ягоди, киви, папая и други плодове и зеленчуци. Необходим е за синтеза на колаген.
Чесънът и лукът имат антибактериални и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат на ставите.
Ядките и семената са богати на витамини, минерали и мастни киселини, които поддържат здравето на ставите.
Куркумата съдържа куркумин, който има силни противовъзпалителни свойства и може да помогне за облекчаване на болките в ставите.
Зеленият чай също е включен в списъка. Той съдържа полифеноли, които могат да имат противовъзпалителни и ставни защитни свойства.
"Придържането към разнообразна и балансирана диета, която включва тези храни, ще помогне за поддържането на здрави стави и ще намали риска от възпаление", казва още д-р Андреева.
Лекар: Яжте тези храни през есента - те ще ви избавят от болки в ставите
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
