Лекар разкри коя е най-полезната закуска за хората над 40 години

Няма една „най-добра“ закуска за хора над 40 години, тъй като хранителните нужди могат да варират в зависимост от индивидуалното здраве и факторите, свързани с начина на живот.

Още: Храни богати на витамин B

Още: Това, което ядем редовно, може да подхранва рака и не, не е само захар

Има обаче определени видове храни, които могат да бъдат особено полезни за по-възрастните хора.

Лекар разкри коя е най-полезната закуска за хората над 60 години

Ето няколко общи препоръки:

Още: Какво причинява коремните мазнини, които са най-трудни за сваляне

Още: Високо кръвно? Да го победим! Голям списък с хитри и народни билета срещу него

1. Включете протеини: С напредването на възрастта телата им може да станат по-малко ефективни при използването на протеини, така че е важно да включите много протеини в диетата. Това може да идва от източници като яйца, кисело мляко, извара или постно месо.
2. Яжте много фибри: Фибрите могат да помогнат за подобряване на здравето на храносмилането и могат също да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Добри източници на фибри включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
3. Съсредоточете се върху здравословните мазнини: здравословните мазнини, като тези в ядките, семената и авокадото, могат да бъдат особено полезни за по-възрастните хора. Те могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето и когнитивната функция и могат също така да намалят риска от свързани с възрастта състояния като болестта на Алцхаймер.
4. Избягвайте преработените храни: Преработените храни могат да бъдат с високо съдържание на захар, натрий и нездравословни мазнини, което може да увеличи риска от хронични заболявания. Вместо това се съсредоточете върху цели, богати на хранителни вещества храни.

Също така е важно да се отбележи, че хранителните нужди на всеки може да са различни, така че може да е добра идея да говорите с доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог, за да разработите персонализиран хранителен план, който взема предвид индивидуалните нужди и здравословни проблеми.