Триглицеридите са вид мазнини, които се намират в кръвта. Тялото се нуждае от тях, за да има енергия, но трябва да се внимава с високите им нива. Ако не са на подходящите нива, те могат да причинят развитие или влошаване на съществуващо сърдечно заболяване.
Хората, страдащи от диабет, често имат проблеми с управлението на триглицеридите си, тъй като диабетът е много сложно заболяване. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания промените в начина на живот водят до повишаване на нивото на мазнините или триглицеридите.
Някои от начините за контролирането им са: контрол на диабета, физическа активност, намаляване на теглото и отказване от тютюнопушенето. Въпреки това можете да се опитате да намалите триглицеридите си, като избягвате консумацията на храни, които влияят на техния растеж.
Още: Как дехидратацията може да предизвика мъчително главоболие
Кои са храните, които водят до високи нива на триглицеридите?
- Захар
Захарта под формата на фруктоза, позволява много лесно да се превиши необходимата дневна доза.
Тъй като фруктозата се съдържа предимно в плодовете и се добавя към много продукти като подсладител, хората, страдащи от триглицериди, трябва да избягват да я консумират твърде много. Ако страдате от диабет, консултирайте се с вашия лекар за дневната доза плодове, която можете да консумирате.
Още: 5 достъпни храни за здрави артерии и силно сърце
Освен това плодовете са богати на фибри, които забавят усвояването на фруктозата от организма. Докато продукти като сладолед, плодови сокове, консерви, конфитюри или компоти трябва да се избягват.
- Мазнини
Наситените мазнини обикновено се съдържат в пържените храни, червеното месо, пилешката кожа, маслото, яйчните жълтъци. Също така в маргарина, млечните продукти и продуктите за бързо хранене.
Всички хора, страдащи от високи нива на триглицеридите, трябва да избягват тези храни, доколкото е възможно. Вместо червено месо или цяло пиле, използвайте риба или нетлъсти части от пиле.
Още: Открийте магията на глухарчето: Как тази проста билка може да пречисти черния дроб
- Преработени зърнени храни или храни с нишесте
Преработените зърнени храни са с високо съдържание на добавени захари и обикновено са направени от бяло брашно, което повишава нивата на триглицеридите. Препоръчва се да стоите настрана от бели хлебни изделия, тестени изделия, приготвени от такова брашно, или пица, сладкиши, бисквити или торти.
- Алкохол
Прекомерната консумация на алкохол, освен че уврежда черния дроб, го подтиква да произвежда повече триглицериди.
Още: Удивителната техника, която моментално намалява кръвното и защитава сърцето ви
- Калорични храни
Калориите варират в зависимост от възрастта, пола, височината и теглото на всеки човек. Затова е много важно да се консумира правилното количество. Ако превишите дневния си лимит от калории, може да рискувате да увеличите нивата на триглицеридите, което да доведе до проблеми в организма ви.
Контролът върху нивата на триглицеридите е от съществено значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, особено при хора с диабет. Чрез вземането на информирани решения за начина си на хранене, редовна физическа активност и здравословен начин на живот може значително да се подобри липидният профил на организма.
Избягването на храни, богати на захар, наситени мазнини, преработени зърнени продукти и алкохол, както и ограничаването на калориите според индивидуалните нужди, са ключови стъпки към ефективно управление на триглицеридите. С малки, но последователни промени, всеки може да постигне положителни резултати за своето здраве.
Още: Никога повече не изхвърляйте картофените обелки – ето защо
Статията има информационен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
