Здравите кости са основата на силното тяло и активния живот. Те не само ни държат изправени, но и ни позволяват да се движим свободно, да спортуваме и да устояваме на ежедневното натоварване. С напредването на възрастта обаче костната плътност постепенно намалява, а рискът от фрактури и заболявания като остеопороза нараства.
Още: Пиете ли вода с лимон всяка сутрин? Ето какво се случва с тялото ви
Добрата новина е, че храненето играе ключова роля за поддържане на костите здрави. Някои храни съдържат вещества, които подпомагат тяхното укрепване и защита. В следващите редове ще разгледаме една особена група такива продукти, които могат да се окажат ценен съюзник в грижата за костното здраве.
Според някои скорошни научни изследвания, ежедневната консумация на сини сливи помага за възстановяване на загубената костна плътност и подобрява здравето на костите. Представяме ви информация за мощните свойства на сините сливи (както и няколко други продукта) за укрепване и добро здраве на костите.
Още: 6 причини да започнете деня си със смокини, накиснати във вода
Профил на стойността на сини сливи
Сините сливи съдържат богат профил от ценности, които подобряват здравето на костите. Сините сливи съдържат витамин К, калий и много антиоксиданти.
Всички тези хранителни вещества могат да бъдат получени и от други източници. Например една четвърт порция броколи осигурява същото количество витамин К като сините сливи. Шест сушени кайсии или една четвърт авокадо осигуряват същото количество минерали като 3 или 4 сини сливи. Една порция боб (100 калории) осигурява 355 mg калий, докато 3-4 сини сливи осигуряват 290 mg калий. Три чаши броколи, които осигуряват 100 калории, осигуряват и 948 mg калий.
Още: Лайка срещу диабет и стрес: Лек с две съставки, който всеки трябва да знае
Калият е известен като скрития пазител на костите. Този минерал е от голямо значение, тъй като неутрализира вредните киселини, които изчерпват костната плътност. Тези киселини разяждат костите бързо, а калият ги предотвратява. В допълнение, калият служи за поддържане на количеството калций в тялото и предотвратява отделянето му чрез урината.
Как да поддържаме здравето на костите
Сливите са необходима храна за здравето на костите. Последното обаче може да се поддържа и чрез следните стъпки.
- Яжте разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден.
- Не пренебрегвайте ядките и бобовите растения, които имат същите важни за изграждането на костите хранителни вещества като сините сливи.
- Уверете се, че получавате много протеинови и витамин D добавки.
- Добавките с калций са необходими само ако не консумирате храни, богати на този минерал.
- Правете редовно физически активности като ходене, бягане или тенис. Вдигането на тежести с минимална интензивност също е важно.
Още: Ленивите черва вече не са проблем: Лесна рецепта за бързо храносмилане
Поддържането на здрави кости не е резултат от едно действие, а от съчетание на правилно хранене, достатъчно движение и внимание към нуждите на тялото. Включването на храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, може да направи значителна разлика в дългосрочен план. Сини сливи и други подобни продукти са естествен и достъпен начин да подпомогнем организма си. Когато ги комбинираме със здравословни навици и активен начин на живот, даваме на костите си най-добрата възможна защита за години напред.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
