Как да предотвратим плоскостъпието?

31 октомври 2023, 16:00 часа

Плоското стъпало, често срещано състояние, известно още като паднали сводове, се появява, когато сводовете на стъпалата се сринат, в резултат на което цялото ходило докосва земята. Макар че при някои хора плоскостъпието се дължи на генетични фактори или основни медицински състояния, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите или смекчите развитието на плоскостъпие:

Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 2 юли /валутен калкулатор/

Още: Най - големите опасности, които крият басейните

Изберете правилните обувки: Носенето на обувки с подходяща опора на свода е от решаващо значение за предотвратяване на плоскостъпието. Търсете обувки, които осигуряват омекотяване и стабилност, особено ако имате фамилна обремененост с плоскостъпие. Избягвайте да носите високи токчета или джапанки за продължителни периоди от време, тъй като те не осигуряват достатъчно опора.

Поддържайте здравословно тегло: Наднорменото тегло може да доведе до допълнително натоварване на стъпалата ви и да допринесе за развитието на плоскостъпие. Поддържането на здравословно тегло чрез балансирана диета и редовни физически упражнения може да помогне за намаляване на този риск.

Грешките, които допускаме при избора на обувки и после ни болят краката

Още: Мощна домашна отвара с вишни

Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 1 юли /валутен калкулатор/

Укрепване на стъпалата: Изпълнявайте упражнения за укрепване на стъпалата, за да развиете мускулите на стъпалата и долната част на краката. Тези упражнения могат да включват повдигане на прасците, свиване на пръстите и тренировки с ластици. По-силните мускули осигуряват по-добра опора на сводовете на стъпалата ви.

Поддържайте добра стойка: Правилната стойка е от съществено значение не само за гърба и гръбначния стълб, но и за здравето на стъпалата ви. Стойте и ходете с равномерно разпределена тежест на двата крака и избягвайте прекомерното обръщане на глезените навътре.

Редовно се разтягайте: Упражненията за разтягане могат да подобрят гъвкавостта на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие, които, когато са стегнати, могат да допринесат за плоскостъпие. Включете разтягането в ежедневието си, за да поддържате тези области гъвкави.

Избягвайте продължително стоене или дейности с голямо натоварване: Работата или хобито, които са свързани с продължително стоене на едно място или с дейности с голямо натоварване, могат да натоварят краката ви и да доведат до плоскостъпие. Ако професията ви изисква продължително стоене, помислете за използване на постелки против умора или поддържащи свода стелки в обувките.

Още: Какви опасности крие студеният душ през лятото

Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 29 юни /валутен калкулатор/

Ортопедични вложки: Ортопедичните стелки по поръчка или без рецепта могат да осигурят допълнителна опора и омекотяване, за да поддържат сводовете на стъпалата. Консултирайте се с ортопед, за да определите най-добрия вариант за вашите специфични нужди.

Редовни профилактични прегледи: Редовните посещения при ортопед могат да помогнат за идентифициране и отстраняване на всякакви ранни признаци на плоскостъпие. Той може да предложи насоки за подходящи обувки и да осигури възможности за лечение, ако е необходимо.

Какво се случва, ако носите маратонки всеки ден?

Избягвайте спортове с голямо натоварване без подходящи обувки: Ако се занимавате със спорт, който включва повтарящи се движения с голямо въздействие, като бягане или баскетбол, уверете се, че носите подходящи спортни обувки, предназначени за конкретната дейност. Тези обувки са проектирани така, че да осигуряват необходимата опора и амортизация за краката ви.

Помислете за физиотерапия: Ако имате притеснения относно плоскостъпието, консултирайте се с физиотерапевт. Те могат да ви предложат упражнения и техники за подобряване на силата и гъвкавостта на стъпалата и глезените, като по този начин помогнат за предотвратяване на прогресирането на плоскостъпието.

Предотвратяването на плоскостъпието е постижимо чрез комбинация от промени в начина на живот, подходящи обувки и редовни упражнения. Въпреки това, ако подозирате, че имате плоскостъпие или изпитвате болки в краката, консултирайте се с медицински специалист за поставяне на правилна диагноза и индивидуални препоръки за лечение и профилактика.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Ивайло Григоров
Ивайло Григоров Отговорен редактор
Новините днес