Въпросът за оптималното време за прием на витамин D често обърква мнозина, които искат да увеличат максимално ползите от това важно хранително вещество.
Този витамин, известен още като „слънчев витамин“, играе ключова роля в много телесни функции, от здравето на костите до имунната система.
Научните изследвания показват, че няма строго определено време от деня, когато трябва да приемате витамин D. Има обаче определени фактори, които могат да повлияят на неговото усвояване и ефективност. Важно е да се разбере, че витамин D е мастноразтворим, което означава, че усвояването му зависи от наличието на мазнини в организма.
Още: Проучване: Този витамин понижава кръвното при възрастни със затлъстяване
Витамин D трябва да се приема с храна, която съдържа здравословни мазнини. Причината за това се крие във факта, че този витамин се абсорбира най-добре, когато в храносмилателната система присъства определено количество мазнини. Храната може да бъде закуска, обяд или вечеря – важно е само да съдържа достатъчно здравословни мазнини за оптимално усвояване.
Разликата между витамин D2 и D3: Кой е най-подходящ за вас
Много експерти препоръчват приема на витамин D сутрин, не за по-добро усвояване, а по практически причини. Приемът на добавка сутрин може да помогне за установяване на редовен режим. Някои хора също така установяват, че витамин D им дава повече енергия, когато се приема сутрин, въпреки че това не е научно доказано.
Приемът на витамин D през нощта също може да бъде ефективен, особено ако вечерята съдържа повече здравословни мазнини. Някои хора предпочитат да го приемат през нощта, защото това се вписва по-добре в дневния им график. Няма доказателства, че приемът на витамин D през нощта влияе негативно на качеството на съня.
Тялото ни произвежда витамин D естествено, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, особено през деня. Когато обаче става въпрос за добавки, това естествено производство не влияе на това кога трябва да приемате добавки с витамин D.
Още: Дефицит на витамин D: 7 сигнала, които повечето хора пропускат
Дозировка и индивидуални нужди
Препоръчителната дневна доза витамин D варира от човек на човек и зависи от много фактори, включително възраст, тегло, географско местоположение и сезон. Преди да започнете прием на добавки, е важно да се консултирате с лекар, който може да определи оптималния прием въз основа на индивидуалните нужди.
Признаци на дефицит на витамин D
Дефицитът на витамин D може да се прояви по различни начини, включително умора, мускулна слабост, болки в костите и повишена честота на инфекциите. Много хора обаче нямат видими симптоми на дефицит. Редовното наблюдение на нивата на витамин D чрез лабораторни изследвания може да помогне за поддържането на оптимални нива.
Още: Как витамин D да забавя стареенето?
Взаимодействия с други добавки
Когато избирате кога да приемате витамин D, трябва да вземете предвид и други добавки, които човек приема. Например, калцият и витамин D се съчетават добре и могат да се приемат заедно. Някои минерали обаче могат да попречат на усвояването на витамин D, така че е важно да се избягват.
Без значение по кое време на деня изберете да приемате витамин D, най-важното е да бъдете последователни и редовни в приема му. Постоянството е по-важно от определено време на деня. Важно е също да се отбележи, че приемът на добавки с витамин D трябва да бъде част от цялостен подход към здравето, който включва правилна диета и редовно излагане на слънце, когато е възможно.
Още: Зимата идва: Ето как да избегнете дефицит на витамин D без добавки
Винаги се препоръчва да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете прием на каквато и да е добавка, особено ако човек има съществуващи здравословни проблеми или приема лекарства. Лекарят може да помогне за определяне не само на оптималната доза, но и на най-доброто време за прием на витамин D, като се вземат предвид индивидуалните обстоятелства и нужди.
