Поддържането на здравословни нива на холестерола е от съществено значение за цялостното здраве на сърдечносъдовата система. Високите нива на холестерола могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и други сърдечносъдови проблеми. За щастие приемането на балансирана диета може да играе важна роля за управлението на нивата на холестерола. Ето някои основни храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола:
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 10 май /валутен калкулатор/
Още: Перфектните стайни растения за вашата кухня
Овес
Овесените ядки: Започвайки деня си с купичка овесени ядки, можете да намалите холестерола. Овесените ядки съдържат разтворими фибри, по-специално бета-глюкан, който помага за понижаване на LDL холестерола, известен като "лош" холестерол.
Яжте този летен плод за здрави кости и сваляне на холестерола
Още: В коя част на двора най-често се крият змиите
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 9 май /валутен калкулатор/
Ядки
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Безпрахово циклене на паркет - всичко, което трябва да знаете
Още: Тази кухненска съставка премахва веднага петна от трева
Бадемите, орехите, шамфъстъкът и други ядки са богати на здравословни мазнини, фибри и растителни стероли. Тези компоненти работят заедно, за да намалят нивата на LDL холестерола, като същевременно насърчават повишаването на HDL холестерола, "добрия" холестерол.
Мазни риби
Риби като сьомга, скумрия и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват триглицеридите и понижават нивата на LDL холестерола. Стремете се да включвате мазна риба в диетата си поне два пъти седмично.
Още: 3 ферментирали напитки, които помагат за отслабване
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 8 май /валутен калкулатор/
Авокадо
Авокадото е чудесен източник на мононенаситени мазнини, които помагат за повишаване на HDL холестерола и същевременно намаляват LDL холестерола. Освен това те са пълни с важни хранителни вещества и антиоксиданти.
Зехтин
Използването на зехтин като основно масло за готвене може да има положителен ефект върху нивата на холестерола. Неговите мононенаситени мазнини и антиоксиданти допринасят за подобряване на здравето на сърцето.
Бобови растения
Фасулът, лещата и нахутът са отлични източници на разтворими фибри и растителни протеини. Редовната им консумация може да доведе до намаляване на нивата на LDL холестерола.
Плодове и горски плодове
Ябълките, гроздето, цитрусовите плодове и горските плодове съдържат пектин и разтворими фибри, които подпомагат управлението на холестерола. Освен това те са богати на антиоксиданти, които подпомагат здравето на сърцето.
Зеленчуци
Броколи, моркови, сладки картофи и зеленолистни зеленчуци предлагат разнообразни хранителни вещества и разтворими фибри, които могат да допринесат за понижаване на нивата на холестерола.
Лекар: Този знак около очите издава, че имате висок холестерол
Пълнозърнести храни
Изберете пълнозърнести алтернативи като кафяв ориз, киноа и пълнозърнеста пшеница вместо рафинирани зърнени храни. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, които помагат за поддържане на холестерола под контрол.
Зелен чай
Тази богата на антиоксиданти напитка се свързва с по-ниски нива на LDL холестерола, което я прави здравословен избор за вашето сърце.
Черен шоколад
Консумацията на умерени количества черен шоколад с високо съдържание на какао може потенциално да повиши нивата на HDL холестерола и да предпази от окисляване на LDL.
Не забравяйте, че здравословната за сърцето диета трябва да се допълва от редовна физическа активност и цялостен здравословен начин на живот. Ако имате притеснения относно нивата на холестерола или някакво здравословно състояние, консултирайте се със здравен специалист, за да създадете персонализиран план, който да отговаря на вашите нужди. Като направите тези промени в храненето, можете да предприемете значителни стъпки към подобряване на профила на холестерола и опазване на сърдечносъдовото си здраве.
