Във време, когато всички са в надпревара, преследвайки крайни срокове, цели и съвършенство, стресът се е превърнал в тих спътник. Този постоянен стрес може да наводни организма ви с хормона кортизол.
4 храни, които намаляват кортизола
Кортизолът, известен още като „хормон на стреса“, играе жизненоважна роля в регулирането на метаболизма, имунния отговор и стреса. Този хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, може да се повиши поради хроничен стрес, медицински състояния или фактори, свързани с начина на живот. Въпреки че случайните скокове често са безвредни, с течение на времето този повишен кортизол може да доведе до здравословни проблеми, като тревожност, наддаване на тегло и дори сърдечни заболявания. Откриването на ранните признаци на висок кортизол може да предотврати развитието на по-нататъшни сериозни проблеми. Ето пет симптома на високи нива на кортизол, които не бива да пренебрегвате.
Необяснимо наддаване на тегло
Още: Как стресът се отразява на кожата
Всякакви колебания в телесното тегло, особено без полагане на каквито и да е усилия, винаги са сигнал за известно внимание. Покачването на теглото е един от най-забележимите симптоми на повишен кортизол. Покачването на тегло, особено около корема, сигнализира за висок кортизол. Кортизолът води до повишен апетит за сладки или мазни храни. Ако наддавате на тегло без ясна причина, дисбалансът на кортизола може да е фактор.
Още: Какво е хормонален корем?
Чувството на постоянна умора, въпреки адекватния сън, е признак за високи нива на кортизол. Това е така, защото кортизолът нарушава естествения цикъл на сън и бодърстване на организма. Може да доведе до лошо качество на съня и изтощение през деня. Продължителното повишаване на нивата на кортизол може да свръхстимулира нервната система и да ви накара да се чувствате уморени. Ако почивката не ви презарежда, е важно да тествате нивата на кортизол и да се консултирате с вашия лекар.
Раздразнителност
Високият кортизол може да нанесе хаос върху психичното здраве. Може да доведе до раздразнителност, тревожност или депресия. Този хормон влияе върху активността на невротрансмитерите в мозъка, което води до повишени емоционални реакции. Ако се чувствате претоварени от малки стресови фактори, това може да е червен флаг за проблеми с кортизола. Постоянните промени в настроението изискват по-внимателно наблюдение, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар.
Още: Как високият кортизол се отразява на лицето
Разболявате се много често
Повишените нива на кортизол могат да нарушат имунната система. Повишените нива на кортизол за продължителни периоди потискат имунната система. Това може да доведе до много чести заболявания. Някои хора могат да получат порязвания и синини, които отнемат повече време за заздравяване. Хронично високите нива на кортизол затрудняват организма да се защитава от инфекции и възпаления. Така че, високите нива на кортизол никога не трябва да се пренебрегват.
Акне, изтъняване на косата, мускулна слабост
Как да намалим хормона кортизол по естествен път?
Високото ниво на кортизол също води до промени в кожата и косата и засяга мускулите. Акнето е един от честите признаци на пик на кортизола. Изтъняването на косата е друг червен флаг, тъй като повишеният кортизол нарушава цикъла на растеж на косата, като изтласква фоликулите във фаза на покой и отклонява хранителни вещества от косата към жизненоважни органи, което води до чупливи кичури или забележимо окапване. Мускулната слабост и болка също са важни признаци за дисбаланс на кортизола. Това е така, защото кортизолът разгражда мускулната тъкан за енергия, намалявайки силата и удължавайки времето за възстановяване. Ако акнето, косопадът или мускулната слабост продължават, консултирайте се с медицински специалист и проверете нивата на кортизола си. Вашият лекар може да ви помогне да контролирате нивата на кортизола.
