През лятото подуването на корема може да е по-често срещано поради жега, преяждане и промени в обичайния хранителен режим. Гастроентерологът д-р Стивън Хегарти разказва кои храни на закуска могат да ви помогнат да се справите с проблема и защо храносмилането се влошава в топло време.
Перфектната лятна закуска против подуване на корема
Солените закуски, сладоледът и алкохолът са чести спътници на летните пикници и ваканции, но те също така предизвикват подуване на корема. Горещината, пътуването със самолет и изобилието от преработени храни създават перфектни условия за коремен дискомфорт.
Кардиолог обяви коя е най-полезната закуска за сърцето
Стивън Хегарти препоръчва чипсът и крекерите да се заменят с плодове с високо съдържание на вода и фибри, като диня, горски плодове, киви или краставица. Те хидратират, подобряват храносмилането и намаляват възпалението в червата.
В горещо време, за здравето на червата, експертът съветва да се приемат пребиотици за закуска (кисело мляко, кефир), да се пие вода с лимон или мента през деня. Полезно е и да се ходи след хранене - дори 15 минути ходене ще помогнат на храносмилането.
Полезно или вредно е да се ядат яйца за закуска всяка сутрин
Още за ползите от киселото мляко
Натуралното кисело мляко съдържа голям брой пробиотици - бактерии, които възстановяват чревната микрофлора и засилват защитните сили на организма. Тези полезни ензими се борят с инфекциите, предотвратяват разпространението на вредни бактерии, възстановяват лигавиците след прием на антибиотици, ускоряват процеса на храносмилане и помагат за усвояването на хранителни вещества. Освен това, пробиотиците подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите.
Когато купувате кисело мляко, е важно да обърнете внимание на етикета. Колкото по-кратък е съставът, толкова по-здравословен е продуктът. Натуралното гръцко кисело мляко се прави само от две съставки: мляко и закваска. Ако съдържа царевично нишесте, сухо мляко, консерванти и сгъстители, е по-добре да оставите такъв продукт на рафта. Той няма да донесе никакви ползи.
Киселото мляко е богато на калций. Малка чаша от продукта съдържа от 300 до 400 мг от този минерал, което е една трета от дневната нужда за възрастен.
Поради високото си съдържание на протеини, киселото мляко може да ускори метаболизма ви с около 10%. Факт е, че тялото се нуждае от много повече време и енергия, за да смила протеиновите храни, отколкото за да смила мазнини или нишесте. Освен това, калцият в киселото мляко влияе върху скоростта на метаболизма.
Най-лошата закуска: Какво да НЕ ядем сутрин
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение! При наличието на конкретен симптом задължително се консултирайте с лекар!
