Освен бананите един вкусен сезонен плод помага да заспите по-бързо. Сочните череши или техният сок могат да бъдат естествено средство за справяне с безсъние. Те спомагат за подобряване на съня, благодарение на високото съдържание на мелатонин. Този продукт е естествено хапче за сън - ще ви помогне да заспите бързо и ще имате пълноценен сън, съобщава изданието The Mirror, позовавайки се на научни изследвания.
Как черешите влияят на съня?
Черешите са известни като една от най-добрите храни за сън, защото естествено съдържат мелатонин. Пиенето на черешов сок може да насърчи по-дълъг и дълбок сън. Високата концентрация на растителни съединения в плодовете може да помогне за подобряване на съня.
Този плод сваля кръвното повече от отказа от сол
Черешите съдържат малки количества мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на сън и бодърстване. Антоцианините, вид антиоксидант, могат да насърчат здравословния сън чрез повишаване на нивата на мелатонин.
"Проучване от 2018 г. при възрастни хора с безсъние установи, че пиенето на 1 чаша (240 мл) черешов сок сутрин и 2 часа преди лягане е свързано с 84-минутно увеличение на времето за сън. Други проучвания показват, че редовната консумация на черешов сок може да намали нивата на стрес и кортизол, хормон, който пречи на съня", съобщава изданието.
Лекар: Това е най-здравословният плод за черния дроб, яжте го всеки ден
Още за ползите от консумацията на череши
Черешите могат да намалят риска от редица хронични възпалителни заболявания , включително артрит, сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Те могат също така да подобрят когнитивните функции и да насърчат възстановяването след тренировка. Тези плодове съдържат голямо количество витамини, особено витамин C и витамини от група B.
Витамин С е мощен антиоксидант, който помага на организма да се бори с вредните вещества и свободните радикали. Освен това, витамин С помага в борбата с инфекциозни заболявания като настинки и грип.
Други съвети за хранене преди лягане
Избягвайте да ядете късно вечерта, тъй като тялото ще преобразува храната в енергия. Обърнете внимание на контрола на порциите, тъй като големите порции могат да нарушат храносмилането. Избягвайте стимуланти като захар или кофеин, тъй като те ще ви държат будни през нощта. Лягането с празен стомах понижава нивата на кръвната захар и пречи на пълноценния сън. Тиквените или ленените семена са източник на магнезий и омега-3 мастни киселини, които насърчават спокойния сън.
Лекар: Този зимен плод забавя стареенето и е полезен за сърцето, здравен съвет за деня, 6 февруари
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
