Безсънието, което продължава по-малко от три месеца, се нарича хронично. И обикновено причините за това са ясни: скръб, стресова ситуация на работното място, болест и др.
Още: Месо на скара и алкохол: Как тази комбинация влияе на тялото?
Още: Тиквички: Какви са ползите и вредите от тях, ако ги ядете сурови
Обикновено подобно безсъние преминава само по себе си и спазването на хигиената на съня ускорява този процес.
По възможност е по-добре да не си помагате с каквито и да било лекарства и просто го изчакайте. Лекарствата не само имат странични ефекти, но също така могат да нарушат режима на сън, което не е полезно.
Не ядете преди лягане и не си позволявате кафе или чай преди лягане, но въпреки това не спите добре?
Още: Този зеленчук компенсира дефицита на магнезий - една порция на ден е достатъчна
Още: Защо здравето на човек зависи в голяма степен от състоянието на храносмилателната му система?
За това трябва да преразгледате списъка с храни, които най-често ядете. Може би причината е в някои от тях!
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
От каква храна трябва да се откажете за по-добър сън?
1. Тъмен шоколад.
Въпреки всичките си полезни свойства, тъмният шоколад засилва сърдечния ритъм - това не ни позволява да спим спокойно.
Още: Лекар: Как краставиците влияят на кръвната захар
Още: 4 храни, които намаляват кортизола
2. Червено месо.
Протеинът, който се съдържа, отнема много време за усвояване. Месото трябва да се яде поне 3 часа преди лягане.
3. Пикантни храни.
Провокира киселини, което може да доведе до неспокоен сън.
4. Цветни зеленчуци.
По-специално, говорим за целина, броколи и домати. Тези храни са здравословни сами по себе си и съдържат много фитонутриенти, но в същото време събуждат мозъчната активност и също така съдържат фибри, които бавно се усвояват.
В резултат на това тялото ни, вместо да спи, се занимава с тяхното усвояване. Прегледайте плана си за вечерно хранене, за да сте сигурни, че той не включва изброените по-горе храни - все пак здравословният сън е толкова важен!
Той не само ни държи активни през целия ден, но има и доста невероятни ползи за здравето.
4. Кофеин
Избягвайте да пиете кофеин (т.е. кафе, енергийни напитки и т.н.) след обяд. Това не само усложнява заспиването, но и ни пречи да постигнем дълбок сън.
5. Шум
Ако имате строителна площадка или магистрала отвън до дома ви, единственото спасение по време на сън, с изключение на прозореца с двоен стъклопакет, са тапите за уши.
6. Пушене
Пушенето преди лягане е сигурен знак към безсъние и некачествен сън. Ето защо е по-добре да се въздържате от употребата на никотин вечер.
7. Топлина
През нощта телесната температура спада и е по-добре да се охлаждаме по-лесно. Можете да експериментирате с температурата на въздуха, но е препоръчително да не излизате извън диапазона 16-19 ° C. В същото време, разбира се, треперенето от студа също не е много полезно.
