X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Тези сутрешни ритуали ще променят живота ви

7198
Тези сутрешни ритуали ще променят живота ви
Снимка: iStock/Guliver
Вземете вана с магнезиеви соли. Може би сутрин бързате да си вземете душ и нямате много свободно време което да отделите, но това е така, защото така сте структурирали графика си. Легнете си по-рано така, че сутринта да не е нещастен поход със задачи предизвикващи стрес. Солите за вана (особено евкалиптовите) премахват токсините и облекчават мускулното напрежение и болката, наред с други ползи за здравето. В крайна сметка се чувствате така сякаш слоеве от стрес са били премахнати от вас.

Задайте намерения/цели. Това не е много по-различно от писането на списъка със задачи с изключение на един основен фактор - вашите намерения не трябва да бъдат задачи и отговорности. За да бъдете най-ефективни, те трябва да са насочени към това как ще подходите към задачите и отговорностите си.

Облечете си нещо топло веднага щом станете. Когато леглото не ви примамва с топлината си е много по-лесно да свършите сутрешните си задачи.

Вместо да медитирате, научете се просто да седите на тихо няколко минути. Една от любимите практики за успокояване е просто „седене“, което е като медитация, освен че не идва с неудовлетвореността от опитите да се постигне дзен.

Седнете без да се разсейвате от телефона, телевизията или други хора за малко. Не е нужно да затваряте очи или каквото и да било и не е нужно да се фокусирате върху дишането си, ако не искате. Можете да си направите чаша чай и да се успокоите ума си позволявайки ви да се фокусирате и да не се разпокъсвате на 5 различни посоки.

Четете книга – не вестника или вашите съобщения в Twitter. Съблазнително е да искате да скролвате и да сте в крак с всичко, което се случва в света, но в крайна сметка това просто ви вкарва в непрекъснатата надпревара и безмислено преследване на статуси и безмилостни новини. Вместо това се опитайте да прочетете няколко страници от книга.

Направете списък с най-основните си задачи и ги зачеркнете, докато ги изпълнявате. Под основни се има предвид: „стани“, „измий зъбите си“. Причината не е в това да помните тези неща, а да придобиете чувство за постижение и инерция, което нараства сутринта, а после и през целия ден.

Дръжте телефона си от другата страна на стаята, когато спите, за да не е първото нещо, което виждате, когато се събудите. Денят няма да започне добре ако още преди да сте станали сте обсипани с имейли. Да не говорим, че ако се будите от алармата на телефона Ви, тя ви принуждава да станете, за да я изключите, когато е далеч от Вас.

Уверете се, че графикът ви за сън съвпада с вашия биологичен/циркаден ритъм. Приложението Sleep Cycle, може да ви помогне с това. Работете с тялото си, а не срещу него. Разберете кое е най-доброто Ви време за събуждане и колко часа са Ви необходими, за да функционирате най-добре.

Преди да станете, отделете няколко минути, лежейки (ако можете да го направите, без да заспите) и си представете как точно искате да изглежда денят ви - или още по-добре, какво чувство искате да има. Планирането се бори с тревожността и трябва да отделите няколко минути за да създадете нагласа за очакващия ви ден.

Разтягане в леглото. Ако сте от хората, които скачат веднага от леглото, останете за няколко секунди и се разтегнете. Това помага да облекчите напрежението от това, че може би сте спали в неудобно положение, както и да събудите тялото и мускулите като ги подготвяте за ставане.

Ако ще се събудите рано за нещо, нека бъде нещо което очаквате с нетърпение като например бърз масаж. Това не е нереалистично: можете да получите 10-минутен масаж за 10 долара, което е напълно възможно и напълно променя тона на деня ви. Независимо от това дали изборът ви на дейност води до наместване на рамото, трябва да е нещо, което е релаксиращо или вълнуващо, в идеалния случай и двете.

Пишете на някого добро утро. Освен че тези съобщения са прекрасни за получаване, това ви кара да се чувствате свързани.

Решете нещо да направите за себе си по-късно през деня. Всички знаем ,че излизането в петък вечер е мотивация да минете през седмицата, но какво ако решите да си вземете любимата си напитка от любимото ви кафе в 15:00? Да направите или поръчате любимата си храна за вечеря когато се приберете? Да решите да гледате 2 часа Нетфликс без чувствате никаква вина за това? Решете нещо и нека това бъде вашата мотивация да свършите всичко останало.

Уважавайте границите си. Ако никога няма да сте някой, който всъщност може да стане и да пробяга четири километра преди работа, не се насилвайте, защото има излизане от зоната си на комфорт и израстване, както да бъдете нечестни за това, кое всъщност ви носи удовлетворение. Хората правят много неща без да имат истинско желание, но започнете сутринта си, зачитайки себе си и денят ви ще следва тази траектория.

Още от ПОЛЕЗНО:

В никакъв случай не смесвайте тези видове алкохол

Как да отгледате щастливо дете в XXI в.

Стъклото на колата ви се запотява? Ето няколко трика

6 трика, с които да чистиш по-лесно колата през зимата

SuperHosting.BG промо код за 2021

Не мийте тези 5 храни преди готвене, ОПАСНО Е

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за неуморния екип на Actualno.com.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Кой има имен ден днес, 18 януари
Кой има имен ден днес, 18 януари

На 18 януари имен ден празнуват всички, които носят името Атанас, Атанаска, Наско, Нася, Ася, Настя, Таньо, Живко, Живка, Тина, Нанси и производните...